Milyen ételeket válasszon a terhesség alatt, a trimesztertől függően

A terhesség időszaka fontos időszak egy nő és növekvő babája számára. Az étrend megválasztása pedig nem elhanyagolható kérdés. Sőt, fontos tudni, mi hasznos és mit nem érdemes enni, mely termékekben jobb korlátozni magad.

A táplálkozás jellemzői a terhesség alatt

A terhesség egész ideje alatt a magzat kialakulása és fejlődése következik be. Bármilyen hiány vagy tápanyagfelesleg negatívan befolyásolhatja a kismama és gyermeke egészségét és jólétét. Ezért ebben a döntő időszakban nagyon fontos, hogy csak ízletes és egészséges ételeket vegyen fel a szokásos étrendbe..

Lehetetlen felsorolni az összes olyan terméket, amelyre egy nőnek szüksége van a terhesség ideje alatt és a szülés után. Ezenkívül egyénileg kell megközelíteni az étrend választását: az ételnek nem csak frissnek, esszenciális aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie, hanem ízlésében és megjelenésében is kellemesnek kell lennie a kismamának. A terhes nők számára a leghasznosabb termékek a következők:

  • mindenféle hús, kivéve a zsíros fajtákat;
  • máj, mivel vasban gazdag;
  • diófélék és szárított gyümölcsök a magas fehérjetartalom, aminosavak és vitaminok miatt;
  • csirke és fürjtojás;
  • hal és más tenger gyümölcsei;
  • gomba (nagyon óvatosan egyél);
  • friss fűszernövények, zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
  • gabonafélék és hüvelyesek;
  • tejtermékek a benne lévő magas kalciumtartalom, valamint egyéb makro- és mikroelemek, vitaminok, aminosavak miatt.

A terhesség minden trimeszterében azonban megvannak a saját étkezési szokásai. És a kismama étrendje a baba első heteiben és az utolsó napokban, amikor a magzat teljesen kialakult, eltérő.

Mit kell enni az első trimeszterben

A terhes nők egészséges étele már a terhesség első trimeszterében eltér a terhesség előtti szokásos időtől. Természetesen a tápanyagokban gazdag ételek és ételek fő listája nem változik. De komoly módosítások és kiegészítések jelennek meg benne. Az étrend ilyen változásai a nő testének teljes szerkezetátalakításával, a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének növelésének szükségességével, valamint az új kudarcokkal járnak: toxikózis, ízlési preferenciák változása, kialakuló betegségek.

Az első dolog, amit a terhes nőnek meg kell tennie a menü kiválasztásakor, az az, hogy megtagadja az egészségre káros hatással bíró összes terméket. Emellett a terhesség első trimeszterében "nem" -et kell mondani minden olyan étrendre és az élelmiszerekre vonatkozó korlátozásokra, amelyek korábban az életben voltak, ha ez nem károsítja az egészségét. Például, ha allergiás a diófélékre, akkor természetesen nem szabad enni, pedig nagyon egészségesek..

Szükséges az étrendbe beépíteni a tejet és a tejtermékeket is, amelyek folsavban, kalciumban, káliumban gazdagok, nagy mennyiségű vitamint és egyéb hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek a jövőbeli csecsemő kialakulásához. Ha korábban még nem használta gyakran, kezdje kefirrel, erjesztett sült tejjel, joghurttal, alacsony zsírtartalmú túróval és tejföllel - ezek a termékek jobban felszívódnak, mint a teljes tej vagy a zsíros házi túró.

A különféle magvak (napraforgó, tök, szezám) és diófélék szintén fontos fehérjeforrás és nyomelemek lesznek. Kis mennyiségben kell enni, mivel nagyon kalóriatartalmúak és táplálóak, és allergiát okozhatnak. Egy másik termék, amely nagyon hasznos a terhesség alatt, a méz. Az életerő és az energia érdekében, valamint a toxikózissal való állapot javítása érdekében reggelente egy kanál mézet adhat egy pohár meleg vízhez, kisajtolhat ott egy kis citromlevet és inni apró kortyokban..

A szakértők a tojásokat fontos makro- és mikroelemek, vitaminok, aminosavak és fehérjék fontos forrásának tartják. Jól főzve vagy sütve kell enni. Az emésztés helyreállításához és a tápanyagok hiányának pótlásához a napi étrendbe be kell illeszteni a rostokban gazdag ételeket is - friss fűszernövényeket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat.

Fontos! Nem szabad drasztikusan megváltoztatnia szokásos étrendjét, ha már tudta, hogy terhes. Ez stresszt és különféle rendellenességeket okozhat a szervezetben. Természetesen, ha a szokásos étrend több csésze kávét, krutont, chipset, alkoholt, virslit és hamburgert tartalmazott, itt az ideje lemondani róluk. De próbáljon minden változtatást simán végrehajtani. Például először hagyjon fel a kávéval és az alkohollal, tegyen még több friss fűszernövényt, zöldséget, gyümölcsöt a napi menübe. És egy idő után, amikor megszokja az ilyen változásokat, kezdje el újra javítani az étrendet..

Mit kell visszautasítani

Nagyon sok olyan étel van, amely nem csak a terhesség alatt nem kívánatos, hanem mindenki számára, aki egészséges és erőteljes akar lenni. Ezek az ételek a következők:

  • minden gyorsétterem és snack, chips és keksz;
  • édes szóda;
  • magas koffeintartalmú ételek és italok
  • prémium búzalisztből készült termékek, beleértve zsemlét, péksüteményt, tésztát;
  • konzervek és sok szintetikus adalékot tartalmazó élelmiszerek;
  • kolbászok;
  • zsíros, sült vagy túl fűszeres ételek;
  • ketchup, majonéz és néhány más bolti szósz;
  • alkoholos italok.

A terhes nők esetében is ez a lista kiegészíthető:

  • hőkezelésen át nem esett élelmiszer, például hal, hús vagy tojás;
  • sok édesség;
  • frissen facsart gyümölcslevek, mivel ezek gyomorégést és emésztési zavarokat válthatnak ki;
  • magas A-vitamin tartalmú étel a magzati képződés során kialakuló rendellenességek kialakulásának kockázata miatt;
  • zeller és néhány más gyógynövény és növény (ezek nagy mennyisége korai születést válthat ki).

Fontos! Emellett a terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy ne egyenek sok halat, mivel higany és nehézfémek halmozódhatnak fel benne..

Mit kell enni toxikózissal

Gyakran a terhesség alatt egy nő olyan állapotban van, mint a toxikózis. Ez hányingerként, hányásként, étvágytalanságként, rossz egészségi állapotként, az ízérzékelés torzulásaként és sok más tünetként nyilvánul meg. A toxikózis esetén könnyebb ételt kell fogyasztani, mint a terhesség más időszakaiban. Az étrendbe vegye be a következő ételeket:

  • brokkoli és más E-vitaminban gazdag B, K, C, kalcium, kálium, magnézium és sok más hasznos anyag;
  • joghurt vagy alacsony zsírtartalmú friss kefir;
  • alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták;
  • különféle szárított gyümölcsök és diófélék;
  • csirke tojás;
  • néhány egészséges savanyúság, például savanyú káposzta és savanyúság.

A toxikózis esetén jobb megtagadni a fűszeres, sült vagy túl forró ételeket. Egyél sietség nélkül és olyan helyzetben, amely neked kényelmes. Általában toxikózis esetén a nők félig fekszenek, és evés után inkább lefekszenek, hogy ne váltsanak ki új hányási rohamot.

Tájékoztatásul. Ha toxikózisban szenved, feltétlenül készítsen elő egy egészséges harapnivalót, vigye magával az erszényében, tegye a ház jól látható helyeire, különösen ott, ahol alszik. Egyél gyakran kis ételeket, és kerülje a túlevést.

Második trimeszter

A terhesség alatti egészséges ételek a második trimeszterben gyakorlatilag nem különböznek azoktól az ételektől, amelyeket kívánatos az 1. trimeszterben fogyasztani. Egy nő, mint általában, sokkal jobban kezdi érezni magát, étvágy ébred fel benne. Ebben az időben a szakértők több olyan étel fogyasztását javasolják, amelyek pozitívan befolyásolják az idegrendszer fejlődését, valamint olyan ételeket, amelyek fehérjéket tartalmaznak - a sejtek fő építőköve. Fontos továbbá a kalcium-, vas-, magnézium-, foszfor-, jód-, minden vitamin- és aminosav-tartalék folyamatos feltöltése..

A második trimeszterben az agy aktívan fejlődik, kialakul a baba csontváza. Azok közül a termékek közül, amelyeket a szakembereknek fel kell venniük az étrendbe, érdemes megjegyezni a következőket:

  1. sárgarépa és minden belőle készült étel;
  2. erjesztett tej alacsony zsírtartalmú termékek;
  3. garnélarák, tintahal és más tenger gyümölcsei, de jól főzve;
  4. főtt vagy párolt sovány hús;
  5. teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér;
  6. csipkebogyó, dió, homoktövis, valamint szárított gyümölcsök;
  7. növényi olajok;
  8. gránátalma, banán, alma és néhány más gyümölcs, zöldség, bogyó;
  9. különféle gabonafélék.
  10. Mi segít a vérszegénységben
    A vérszegénység sokféle típusban és formában fordul elő. De a terhesség alatt sok nőnél leggyakrabban a vas hiánya van a vérben. Ez pedig különféle tünetekben nyilvánulhat meg. A vérszegénység általában gyengeség, letargia, légszomj, tachycardia, hámlás és bőrszárazság, ízváltozások és csökkent immunitás, valamint számos egyéb jel formájában nyilvánul meg. De az ilyen állapotból mind maga a nő, mind a fejlődő magzat következményei súlyosak lehetnek, akár vetélésig, koraszülésig és a csecsemő fejlődésének rendellenességeihez.

A vérszegénység enyhe stádiumával, valamint a komplexebb állapotok átfogó kezelésének részeként az orvosok javasolják, hogy a következő ételeket vegyék be étrendjébe:

  • vörös hús, például marhahús, bárány, borjúhús és néhány más hús, beleértve a nyulat és a csirkét;
  • hüvelyesek, különösen lencse, borsó és bab;
  • a káposzta különféle fajtái;
  • néhány bogyó és gyümölcs - különösen áfonya, csipkebogyó, fekete és piros ribizli, alma;
  • egyes gabonafélék, például zab és hajdina;
  • csirke és fürjtojás;
  • friss fűszernövények;
  • diófélék, magvak, szárított gyümölcsök;
  • egyes halfajok.

Fontos! A terhesség alatti vérszegénység esetén az orvos alapos vizsgálat után általában bizonyos élelmiszerek étrendbe történő bevezetése mellett előírja a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a vasat tartalmazó készítmények bevitelét. Ez lehetővé teszi a test egyensúlyának gyors helyreállítását..

Diéta a harmadik trimeszterben

A diéta kiválasztásának alapszabálya a terhesség harmadik trimeszterében a megfelelő táplálkozás betartása. A harmadik trimeszterben aktívan javul az idegrendszer és az agy, kialakul a hormonrendszer és befejeződik a baba testének kialakulása.

A harmadik trimeszterben lévő nő már érzi a hasának nehézségét, és a megtermett magzat megnyomja a méh mellett elhelyezkedő szerveket. Ez súlyos kellemetlenséggel, gyakori gyomorégéssel, emésztési és székletzavarokkal nyilvánul meg. Ezért a harmadik trimeszterben a legjobb, ha előnyben részesítjük a terhes nők legegészségesebb ételeiből készült könnyű ételeket..

Ebben az időben tanácsos sok zöldséget, gyümölcsöt, friss bogyókat, tejterméket és tengeri ételeket, alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat, gabonaféléket, hüvelyeseket és gabonaféléket fogyasztani. A harmadik trimeszter étkezésének alapvető szabályai közül:

  1. gyakori étkezés kis adagokban;
  2. könnyű vacsora és kiadós reggeli;
  3. snackek a főétkezések között;
  4. igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet naponta;
  5. korlátozza a só mennyiségét az ödéma és a cukor veszélye miatt, hogy megakadályozza a hirtelen súlygyarapodást.

Mint látható, a terhesség alatti és a szülés utáni táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy mind a nő, mind a gyermek a lehető legtöbb tápanyagot kapja az ételtől, és ne tapasztaljon hiányt. De a napi menü kiválasztásakor ne feledje, hogy minden mértékkel jó. Nem ehet egy dolgot nagy mennyiségben, még akkor sem, ha az nagyon hasznos. És nem szabad enni, amit hasznosnak tartanak, de valamiért maga a nő nem szereti. Fontos, hogy az étel élvezetes, ugyanakkor egészséges és kiváló minőségű legyen.

Étel a terhesség alatt

A születendő gyermek egészsége közvetlenül függ a terhesség alatt elfogyasztott ételek minőségétől és mennyiségétől. Ezt szem előtt tartva sok kismama próbál drasztikus változásokat végrehajtani életmódjában és táplálkozásában. És minden rendben lenne, ez csak a tökéletességre való törekvés, gyakran túlzásba esnek. A vezető gyermekorvosok és táplálkozási szakorvosok publikációikban elmondják, hogyan lehet elkerülni a halálos hibákat, fenntartani a kiváló egészséget és felbecsülhetetlen mértékben hozzájárulni a baba egészségéhez pusztán az étrend módosításával..

Terhesség és táplálkozás

Egyáltalán nem szükséges, hogy a terhes nő mindent radikálisan megváltoztasson, különösen a táplálkozás terén. A legfontosabb az, hogy elemezze étrendjét, és győződjön meg arról, hogy a gyermekvállalás ideje alatt elegendő mennyiségű szükséges vitamin és ásványi anyag bejut a szervezetébe..

Ezzel együtt fontos gondoskodni az elfogyasztott mennyiségről. Természetesen ma már fontos, hogy ketten egyenek. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Jobb, ha csak rendszeresen étkezik. Ideális esetben napi háromszori étkezésnek kell lennie, minden étkezés között két-három harapnivalóval. Kis adagokban kell enni. A kevesebb jobb, gyakrabban.

Diéták terhesség alatt

Sok nő számára a terhesség jelentős súlygyarapodással jár. Lehangolhatja vagy ronthatja a hangulatát. De a legrosszabb, amikor cselekvésre ösztönöz. A kismama pedig ahelyett, hogy élvezné az életet, és további nyomelemeket adna étrendjéhez túró, zöldség és gyümölcs formájában, amelyekre a leendő gyermeknek szüksége van, az étellel korlátozódik, sőt néha diétázik is. Sokat írtak arról, hogy ez mekkora kárt okozhat mindkettőnek. Ezért okosabb megemlíteni, hogyan lehet ezt elkerülni..

Szakértők szerint elegendő betartani az egyszerű szabályokat:

  1. 1 Tegyen töredékesen. Naponta akár 8-szor is ehet. A legfontosabb az, hogy az étel egészséges és természetes legyen, maximális mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint minimális mennyiségű zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ez utóbbiak főleg lisztben és édesekben találhatók meg.
  2. 2 Racionálisan használja azt az energiát, amelyet a test étellel kap. A súlygyarapodás egyik fő oka a kilokalóriák számának ésszerűtlen növekedése, amelyek valójában energiaegységek, már a terhesség első heteiben. Az orvosok az elfogyasztott kalóriák mennyiségére vonatkozó ajánlásai a nő életkorán, életmódján és egészségi állapotán alapulnak. Egyes orvosok azt mondják, hogy az első 6 hónapban a magzatnak nincs szüksége további energiára. Egy nőnek csak az elmúlt 3 hónapban kell növelnie 200 kilokalória által elfogyasztott energia mennyiségét. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy az első trimeszterben jobb, ha a kismama 200 kalóriával többet fogyaszt a szokásosnál. És a másodikban és a harmadikban - 300-tal. Melyiküknek hinni - neki kell eldöntenie. A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy 200 kilokalória egy extra szelet sajt egy szendvicsen, 1 elfogyasztott kolbász, 500 g sárgarépa vagy brokkoli, 2 kis alma, 30 g dió vagy egy pohár tej, de nem több.
  3. 3 Csak akkor van éhségérzet.
  4. 4 Vegye ki az egészségtelen ételeket az étrendből (1, 2).

Hasznos anyagok terhesség alatt

A terhes nő étrendjének a lehető legváltozatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ennek feltétlenül tartalmaznia kell:

  • Fehérje. A benne lévő aminosavak építőanyagok a leendő csecsemők testéhez. Származhat hús- és haltermékekből, tojásból, hüvelyesekből vagy diófélékből..
  • Összetett szénhidrátok. Az egyszerűvel ellentétben ezek biztosítják a test számára a szükséges mennyiségű energiát és rostot, ami javítja az emésztést. A gabonafélékben és a zöldségfélékben találhatók.
  • Zsírok. A teljes kalóriabevitel legfeljebb 30% -át tehetik ki. Az illinoisi tudósok által végzett és a Psychology folyóiratban megjelent kutatások szerint "A túlzottan zsíros ételek terhesség alatt cukorbetegséget okozhatnak a gyermekben". Ezt a genetikai szinten bekövetkező változások magyarázzák. Az elfogyasztott zsír mennyiségének minimálisra csökkentése azonban még mindig nem éri meg. Végül is ezek energiaforrást jelentenek, és elősegítik az A, D, E, K. vitaminok szintézisét. A zsírok legjobb forrása a növényi olaj, a mag és a dió..
  • Cellulóz. Ez lehetővé teszi, hogy megelőzze az anyja székrekedését, és megvédje az elhízástól. Megtalálható gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben.
  • Kalcium. Ez a gyermek fogainak és csontjainak fő építőanyaga. Főleg tejtermékekben, brokkoliban, karfiolban található meg. Rendszeresen kell fogyasztani őket a terhesség teljes időtartama alatt. Ez kialakítja és megerősíti a csecsemő csontrendszerét, anyja egészségének károsítása nélkül..
  • Vas. A testbe kerülve lehetővé teszi az optimális hemoglobinszint fenntartását, amely hozzájárul az oxigén szervekhez és szövetekhez történő szállításához. A legjobb vasforrás a szárított barack, a tojássárgája, a zabpehely, a lazac, a spenót, a brokkoli stb..
  • C-vitamin Ez egy antioxidáns, amely segíti az immunitás erősítését. Ezenkívül elősegíti a kollagén termelését, amely anyag felelős a gyermek csontjának és keringési rendszerének fejlődéséért. Megtalálható citrusfélékben, szőlőben, különféle káposztában, csipkebogyóban stb..
  • Folsav. Segít megelőzni az agy születési rendellenességeit, sőt a koraszülést is. Megtalálható brokkoliban, spárgában, citrusfélékben és mogyoróban. Jobb ezeket a termékeket a terhesség első napjaitól fogyasztani..
  • A-vitamin felelős a születendő csecsemő bőrének, csontjainak és látásának egészségéért, és tejtermékekben, őszibarackban, sötétzöld zöldségekben található meg..
  • D-vitamin. Elengedhetetlen a csontok, a fogak és az izmok fejlődéséhez egy gyermeknél. Gazdagíthatja testét azzal, ha halat, tojássárgáját fogyaszt, vagy csak sétál a meleg napfényben..
  • Cink. Felelős a magzat normális növekedéséért és fejlődéséért. Megtalálható húsban, halban, tenger gyümölcseiben, gyömbérben, hagymában, tojásban stb..

Top 14 étel a terhesség számára

Víz. Feladata az új sejtek képződése és a keringési rendszer fejlesztése, enyhíti a székrekedést és tökéletesen megtisztítja a testet. A toxikózis enyhítése érdekében adhat hozzá néhány csepp citromlevet. Bármely gyümölcslevet, tejet, gyümölcsitalt vagy kompótot helyettesíthet.

Zabpehely. Folsavat, rostot, A-, B-, E-vitamint, kalciumot tartalmaz. Rendszeres használata az anya és a leendő baba egészségének kulcsa..

A brokkoli kalcium-, rost-, folát-, C-vitamin- és antioxidáns-forrás. Hozzájárul az idegrendszer normális fejlődéséhez és fokozza az immunitást.

Banán - gazdag káliumban, amely elengedhetetlen a normális szívműködéshez. Rendszeres étkezésük segít megelőzni a fáradtságot és az émelygést a terhes nőkben a kutatások szerint..

Sovány hús. Fehérjét és vasat biztosít a test számára, és megakadályozza a vérszegénység kialakulását is.

A túró fehérje- és kalciumforrás.

Citrus. C-vitamint, folsavat, rostot és körülbelül 90% folyadékot tartalmaznak.

Diófélék. Egészséges zsírokat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezeket azonban körültekintően kell fogyasztani, mivel az ilyen ételek allergiát okozhatnak..

Aszalt gyümölcsök. A dióval együtt kiadós és egészséges snack, mivel maximálisan tápanyagot tartalmaz..

Joghurt. Kalciumforrás, amely az emésztést is javítja.

Lazac. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Hozzájárulnak az A- és E-vitamin termeléséhez, minimalizálják a prenatális depresszió kialakulásának kockázatát, felelősek az agy fejlődéséért és a csecsemő látásszerveinek kialakulásáért.

Avokádó. Gazdag B-, C-vitaminban, folsavban és káliumban.

Tenger gyümölcsei. Az Egyesült Királyság és Brazília tudósai által a "PLoS ONE" folyóiratban megjelent kutatások szerint "olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek 53% -kal megakadályozzák a terhes nők ingerlékenységét"..

Sárgarépa. A-vitamint tartalmaz, amely felelős a látásszervek, a csontok és a bőr fejlődéséért..

Káros ételek terhesség alatt

  • Alkoholos italok. Késleltetést okozhatnak a baba fejlődésében..
  • Koffeintartalmú italok. Kiprovokálhatják a koraszülést..
  • Nyers tojások. Salmonella fertőzést okozhatnak.
  • Kék sajtok, például Brie és Camembert. Tarthatnak listeriát - baktériumokat, amelyek ételmérgezést váltanak ki.
  • Lisztből készült termékek és édességek. Sok cukrot és zsírt tartalmaznak, ezért elhízást okozhatnak a terhes nőknél..

Az étrend megtervezésekor ne feledje, hogy a terhesség a legjobb idő minden nő számára. És csak annak erejében, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse!

Táplálkozás és étrend a terhesség trimeszterében

Hogyan kell enni közvetlenül terhesség alatt, milyen ételeket kerülni, mennyit inni, hogyan lehet vitaminokat választani és hogyan lehet nyomon követni a testsúlyát? Fedezzük fel ezt a témát, és válaszoljunk meg minden kérdésre.

Terhesség és táplálkozás

A terhesség előtti és alatti jó táplálkozás növeli az egészséges baba esélyét, ráadásul csökkenti a baba bizonyos kedvezőtlen egészségi állapotok kockázatát felnőttkorban.

Tudja meg, milyen elveken kell alapulnia a terhes nő étrendjének, milyen tápanyagok szükségesek leginkább az anyák és a gyermekek egészségéhez, mit lehet és mit nem lehet enni csecsemővárás közben, és milyen súlygyarapodás tekinthető normálisnak.

Táplálkozás terhesség alatt

Terhesség alatt jobb, ha a kismama boldog, elégedett és egészséges, hogy boldog, elégedett és egészséges babát szülessen. Étrendjének tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű vitamint és tápanyagot, amelyek hozzájárulnak ehhez..

Az egészséges táplálkozás általános elveinek betartásával biztosíthatja, hogy a legjobb diéta legyen a terhes nők számára. Mind az öt fő élelmiszercsoportból származó minőségi ételek fogyasztása elengedhetetlen az egészség és az aktivitás szempontjából. Soroljuk fel ezeket a csoportokat.

  • Zöldségek és gyümölcsök (friss, fagyasztott, konzerv, szárított; zöldek és saláta). Antioxidánsokat, A-, C-vitamint, folsavat, élelmi rostot, káliumot juttatnak a szervezetbe. 7-8 adag naponta (egy adag 250 ml (egy pohár) apróra vágott zöldség vagy 125 ml (1/2 csésze) apróra vágott gyümölcs).
  • Gabonafélék (zabpehely, köles, kukorica, hajdina, rizs, kenyér - lehetőleg gabona vagy korpa, tészta stb.), Burgonya. Ezek szénhidrátok (keményítő), élelmi rostok, tiamin és niacin forrásai. 6-7 adag naponta (egy adag - 1 darab kenyér (35 g) vagy 125 ml (1/2 csésze) rizs vagy tészta).
  • Tejtermékek (tej, joghurt, túró, kefir, sajt stb.). Kalcium-, fehérje-, A-, D-, B2- és riboflavin-források. 3 adag naponta (egy adag - 250 ml tej, vagy 175 g joghurt, vagy 75 g sajt).
  • Fehérjetermékek: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, hüvelyesek, diófélék. Biztosítsa a testet vasal, fehérjével, B-vitaminokkal, cinkkel, magnéziummal. 2 adag naponta (egy adag - 75 g vagy 125 ml).
  • Zsírok (növényi és vaj, halolaj, diófélék). Telítse el a testet esszenciális zsírsavakkal, A-, D- és E-vitaminokkal. Naponta 30–45 ml (2–3 evőkanál).

Az ételt naponta 5-6 alkalommal ajánlott kis adagokban bevenni.

Íme egy lista a legegészségesebb élelmiszerekről az első kilenc hónapban.

  • Zöld és sárga zöldségek és gyümölcsök, valamint a brokkoli a királynő közöttük. E káposzta szép virágzatai lenyűgöző számú anyagot tartalmaznak, amelyek feltétlenül szükségesek a terhesség alatt. Folsav, C-vitamin, magnézium, kálium, foszfor, kalcium, cink, béta-karotin, szelén, PP-, K- és E-vitamin. Ez az alacsony kalóriatartalmú zöldségfélék rostokban gazdagok, ami segít normalizálni az emésztést. A brokkoli mellett a terhes nőknek több zöldet és spenótot, valamint egyéb zöld és sárga zöldséget kell bevenniük az étrendbe - jobb, ha pároljuk, pároljuk vagy megsütjük, de nem sütjük meg. A gyümölcsöknél figyelni kell a zöld almára, általában nem okoznak allergiát..
  • A lencse és más hüvelyesek szintén fontos részét képezik a leendő anyukák étrendjének. Nagy mennyiségű növényi fehérjét és hasznos nyomelemeket tartalmaznak: vasat, kalciumot, cinket. És rost - még inkább, mint a "szokásos" zöldségeknél! Ez a sovány, csípős lencseleves csirkehúslevessel remek főétel lehet az egész család számára. Jó hozzáadni egy kanál joghurtot vagy tejfölt. A hüvelyesek használatát azonban bizonyos körültekintéssel kell kezelni, mivel ezek fokozott gáztermelést és felfúvódást okozhatnak, ami már a kismamák számára is problémát jelent. Ezért érdemes a lencse, a bab, a borsó ételeit beletenni az étrendbe egy kis adag "tesztvezetése" után.
  • A tojás tartalmaz folsavat, amely annyira fontos a magzat megfelelő fejlődéséhez, valamint szelént, kolint, biotint, könnyen emészthető fehérjéket és aminosavakat, káliumot, magnéziumot, foszfort és kalciumot. A tojás gazdag A-, E-, D-, B12- és B3-vitaminban. De figyelem! A tojásokat étkezés előtt meg kell főzni, soha nem szabad nyersen enni! A fürjtojások jóak az étrendi táplálkozáshoz. A fürjek testhőmérséklete olyan magas, hogy nem teszi lehetővé olyan veszélyes betegség kialakulását, mint a szalmonellózis. Az A-, B1- és B2-vitamin-tartalom bennük majdnem kétszer nagyobb, mint a csirketojásban, és öt fürjtojásban, amelyek nagyjából egy csirkének felelnek meg, csaknem ötször több vasnak, foszfornak és káliumnak. Legfeljebb 2 csirketojást fogyaszthat naponta, és legfeljebb 6 - 10 fürjtojást.
  • Az erjesztett tejtermékek, például a joghurt és a kefir hozzájárulnak a harmonikus emésztéshez, valamint a gyomorban és a belekben a kedvező mikroflóra létrejöttéhez. A kismamáknak feltétlenül vegyenek be étrendjükbe különféle alacsony zsírtartalmú sajtokat és túrókat, amelyek sok kalciumot és foszfort tartalmaznak. Terhesség vagy szoptatás alatt különös figyelmet kell fordítani az erjesztett tejtermékek helyes megválasztására, mert jelenleg annyira fontos az optimális összetétele és a "megbízhatóság". Kiváló megoldás ennek a kategóriának a kifejezetten bébiételek számára készült termékei. A "gyermek" tejtermékek általában olyan prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaznak, amelyek támogatják a normális bél mikroflórát és elősegítik a kényelmes emésztést, ami annyira fontos a kismama számára.
  • A hal valamivel kevésbé "nehéz" termék, mint a hús, amely szintén jobban felszívódik. A tengeri halak sovány fajtái ajánlottak a kismamák számára: tőkehal, navaga, szürke tőkehal, jéghal, dorada, tengeri sügér. Ásványi anyagokat, fehérjéket, omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek szükségesek a baba egészséges fejlődéséhez és a terhesség megfelelő lefolyásához. Csak a tengeri halfajok gazdagok ilyen savakban, a folyami halakat pedig nagy körültekintéssel kell kezelni, mert parazitákat tartalmazhatnak. A nyers halak terhesség alatt tilosak, korlátozott mennyiségben kell fogyasztani olyan fajtákat, mint a makréla, a kardhal, a cápa és a tonhal. Ezeknek a fajtáknak a halai tartalmazhatnak metil-higanyt, amely veszélyes a magzat idegrendszerére, ha felhalmozódik az anya testében. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ilyen halakat hetente legfeljebb egyszer fogyasszanak, és a kész steak hozzávetőleges súlyának körülbelül 150 g-nak kell lennie.
  • A diétás húsfajták - nyúl, pulyka, borjú - hasznosak a terhesség alatt, mivel fehérjében gazdagok, ugyanakkor alacsony zsírtartalmúak. A nyúlhúst a modern főzés legújabb trendjének nevezik, és optimálisnak tartják az étrendhez. Sok B6-, B12-, PP-vitamint, valamint vasat, foszfort, mangánt, káliumot stb. Kiváló hagyományos recept a tejfölben, szezonális zöldségekkel párolt nyúl. Azok a kismamák, akik szeretnek finom ételeket fogyasztani, a szilva mellett lassú tűzhelyben főzött párolt borjúhúst, illetve a fűszerek és a narancslé keverékével párolt marokkói pulykát is kedvelik..
  • A teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék, például a vadrizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a búzacsíra, a korpa, a hajdina rendkívül fontosak az emésztés szempontjából, mert sok növényi rostot, összetett szénhidrátot, valamint kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort és vitaminokat tartalmaznak a B. csoport A dara egy érdekes köret lehet, és főételként szolgálhat. Tehát szinte mindegyiket vegetáriánus pilaf módra lehet főzni: először zöldségeket olívaolajban, majd mosott gabonafélékkel megtöltve és puhára párolva..
  • A vaj, vaj és zöldség egyaránt hasznos a kismamák számára. A vaj zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokat tartalmaz. Az A-vitamin regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik, fontos a látás, valamint a magzat növekedése szempontjából. A D-vitamin szabályozza a sejtosztódási folyamatokat, elősegíti a kalcium és a foszfor szervezet általi asszimilációját (ami különösen szükséges a terhesség alatt), és részt vesz számos hormon szintézisében. A K-vitamin befolyásolja az anyagcserét és a véralvadást. A vaj magas koleszterintartalma miatt azonban fogyasztási aránya nem haladja meg a napi 15-30 g-ot. A növényi olajok sok zsírsavat, E, A, P vitamint tartalmaznak. Az E-vitamin terhesség alatt feltétlenül szükséges, és a vetélés veszélyére írják fel. Érdemes különös figyelmet fordítani a finomítatlan hidegen sajtolt olajokra: olíva, szőlőmag, tök, kukorica, napraforgó.

Víz és egyéb folyadékok

Fordítson különös figyelmet a terhesség alatt elfogyasztott folyadékokra: mennyiségük és minőségük nem kevésbé fontos a csecsemő egészsége szempontjából, mint a táplálkozás..

Először is természetesen a víz ivásáról beszélünk. A víz elengedhetetlen a helyes anyagcsere fenntartásához, a nyomelemek felszívódásához és a méreganyagok eltávolításához a testből. Ezenkívül az elegendő folyadékfogyasztás segít elkerülni azt a problémát, amellyel szinte minden terhes nő szembesül - székrekedés..

Az első trimeszterben több folyadékra van szükség, különösen akkor, ha a kismama toxikózisban szenved, amelynek oka lehet a kiszáradás is. Ez utóbbiak tünetei közé tartozik az arc, a kéz, a láb és az ajkak súlyos bőrszárazsága, székrekedés, ingerlékenység és a toxikózis korai megjelenése. A reggeli betegség és a hétköznapok esetében pedig feltétlenül meg kell őrizni a víz egyensúlyát. A szükséges folyadékbevitelt az orvos határozza meg, figyelembe véve terhességének lefolyását..

Amikor a baba már felnőtt a pocakban, teste elkezdi eltávolítani az anyagcsere termékeit, és az anya szervei nagyobb stresszel működnek. Több vér kering a terhes nő edényeiben, növekszik a szövetekbe való beáramlása, növekszik a vízzel való telítettségük, ami hozzájárul az intenzívebb anyagcseréhez és az anyagcsere-termékek eliminálásához.

A duzzanat, amely később minden terhes nőre jellemző, valójában a test víztartalékainak kialakulása. Tekintettel arra, hogy a szülés során nagy mennyiségű vért pazarolnak, a test körültekintően készül a folyadékellátás pótlására a baba születése után. A túlzott duzzanatok elkerülése érdekében a terhesség második felében több zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, joghurtot és kefirt kell fogyasztania, és meg kell próbálnia csökkenteni a szomjat kiváltó sófogyasztást..

A frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek és turmixok (házilag elkészítve), az erjesztett tejtermékeken alapuló koktélok (lassi) nagyon hasznosak a kismamák számára. Mielőtt bármilyen gyógyteát inni kezdene, konzultáljon orvosával..

Cukros italok, gyümölcslevek, szénsavas víz - tagadják ezeknek a folyadékoknak a használatát: az első két esetben a tartalmazott nagy dózisú cukor, a harmadikban az ásványi anyagok valószínűleg túlzottak lesznek a kiegyensúlyozott étrend és a további vitaminkomplexek bevétele mellett.

Alapvető tudnivalók az egészséges terhességhez

Nincs varázslatos formula az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt. Általában a helyes táplálkozás általános elvei megmaradnak a szokásos körülmények között - egyél több zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és halat, valamint egészséges zsírokat. A terhességi étrend egyes tápanyagai (tápanyagai) azonban külön figyelmet érdemelnek a kismama részéről. Soroljuk fel őket.

  • A folsav megakadályozza a születési rendellenességeket.

A folsav B9-vitamin, a terhesség első hónapjaiban történő bevitele csökkenti az idegcső hibáinak kialakulásának kockázatát - a szervet, amelyből az embrió agya és gerincvelője kialakul. Ez az elem beszerezhető az ételből, a belekben végbemenő szintézis miatt, valamint szintetikus formában, vízben oldódó vitaminként vagy étrend-kiegészítőként.

Mennyire van szüksége: 0,4 mg naponta 3 hónappal a terhesség előtt és az első trimeszterben.

A legjobb természetes források: lencse, marhahús, tőkehal máj, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona.

  • A kalcium erősíti a csontszövetet.

Önnek és csecsemőjének szüksége van kalciumra az erős és egészséges csontokhoz és fogakhoz. Ez az elem szükséges az izom- és idegrendszer normális működéséhez, az intracelluláris folyamatok szabályozásához is.

A normál körülményekhez képest a babát váró nőnél a kalciumigény majdnem 50% -kal nő. Természetéből adódóan, ha a testének terhesség alatt hiányzik a kalcium, akkor kiveszi a csontjaiból, ami idősebb korban hozzájárulhat a csontritkulás kialakulásához..

A kalcium felszívódása a terhesség második felében megduplázódik, ami lehetővé teszi, hogy ne növekedjen a kalcium bevitel mennyisége. Felhívjuk figyelmét, hogy D-vitaminra és K2-vitaminra van szükség a kalcium asszimilálásához, amelyet például az "Agusha" túrók tartalmaznak.

Mennyire van szüksége: 1200 mg naponta.

Legjobb természetes források: tejtermék, szemek, hüvelyesek, citrusfélék, sötét leveles zöldségek és zöldek, diófélék.

  • A D-vitamin segít megerősíteni a csontokat.

A D-vitamin elsősorban a kalcium és a foszfor szervezet általi felszívódásához szükséges. A kalciummal együtt kiválóan megelőzi az angolkórt az újszülötteknél..

A D-vitamint szubkután szintetizálják ultraibolya sugárzásnak kitéve. Ha olyan területen él, ahol kevés a napsütés, és nem fogyaszt elegendő tojást, tej- és halterméket, további kémiailag szintetizált D-vitamin bevitelre lehet szüksége..

Mennyire van szüksége: 10 - 15 mcg (vagy 400 - 600 NE) naponta.

Legjobb természeti források: Tengeri moszat és zsíros alga-fogyasztó hal (lazac), halolaj, tőkehalmáj, vaj, tojássárgája.

  • A vas megakadályozza a vérszegénységet.

Az emberi test a vas felhasználásával állítja elő a hemoglobint, a vérsejtekben található fehérjét, amely oxigént szállít a szerv szöveteibe. A vas emellett ellenállóbbá teszi a stresszt és a betegségeket, valamint megakadályozza a fáradtságot, gyengeséget, ingerlékenységet és depressziót..

Terhesség alatt a nő teljes vérmennyisége megnő. Így a test "alkalmazkodik" az új fiziológiai helyzethez, és a gyermek keringési rendszere is beindul. Ennek eredményeként a kismama igénye megduplázódik..

Vashiány esetén a terhes nő fáradtnak és hajlamosabbnak találhatja a fertőzéseket. Ezen túlmenően ezen elem hiánya veszélyes a magzatra: nő a koraszülés és az alacsony születési súly kockázata..

Mennyire van szüksége: 20 mg naponta.

Legjobb természetes források: máj, sovány vörös hús (különösen marhahús), baromfi, hal, teljes kiőrlésű gabona, tojás, hüvelyesek, hajdina, gránátalma, alma, répa, őszibarack, sárgabarack.

  • A jód megakadályozza a rendellenességeket.

A jód elengedhetetlen a magzat normális fejlődéséhez. A terhesség alatti megfelelő bevitel fontos az anya és az újszülött hypothyreosisának megelőzésében. A jódhiány a terhesség 8. és 10. hete között negatívan befolyásolhatja a magzatot.

Mennyire van szüksége: 150-200 mgq naponta.

A legjobb természetes források: jódozott só, tengeri termékek.

  • A C-vitamin növeli a test védelmi funkcióit.

A C-vitamin javítja a vas felszívódását olyan növényi forrásokból, mint a hajdina. Azon elemek egyike, amelyek nem szintetizálhatók és nem tárolhatók az emberi testben. Ez azt jelenti, hogy naponta el kell fogyasztania ebben a vitaminban gazdag ételeket..

Mennyire van szüksége: 50 - 70 mg naponta.

A legjobb természetes források: kivi, narancs, néhány zöldség (paradicsom, paprika, káposzta), bogyók (különösen csipkebogyó), zöldek (elsősorban petrezselyem, spenót).

Naponta elegendő egy narancs vagy egy zöld kaliforniai paprika. Fontos megjegyezni, hogy melegítéskor az élelmiszerekben található C-vitamin megsemmisül, ezt az tényt vegye figyelembe az étel elkészítésekor..

Néhány táplálkozási jellemző a különböző trimeszterekben

A terhes nő étrendjének átgondolásakor fontos megjegyezni, hogy az általa elfogyasztott ételnek biztosítania kell egyrészt a magzat növekedését és fejlődését, másrészt pedig maga a nő igényeit, figyelembe véve az összes olyan változást, amelyet a kismama teste átél..

A kismama igényeinek kielégítéséhez szükséges biológiailag és energetikailag hasznos anyagok mennyisége és aránya az időszaktól függ. A terhesség első felében (különösen az első trimeszterben) a test szükségletei gyakorlatilag nem változnak.

Ilyen változások a terhesség második felében kezdenek bekövetkezni. Ennek oka a magzat és a placenta észrevehető növekedése, valamint a gyomor-bél traktus, a máj és a vesék munkájának változásai, amelyek biztosítják az anya és a magzat anyagcseretermékeinek keringését és kiválasztását..

Ezeknek a jellemzőknek megfelelően a terhesség második felében fontos növelni az étrend fehérje-, kalcium-, vas-, élelmi rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmát, valamint korlátozni a sóbevitelt.

Súly terhesség alatt

A terhesség első hónapjaiban nem szabad észrevenni semmilyen súlygyarapodást. Néhány nő akár a testtömeg csökkenését is észlelheti olyan betegségek miatt, amelyek gyakran (egyes források szerint az esetek 70% -ában) az első trimeszterben jelentkeznek, és befolyásolják az uralkodó étkezési és ivási szokásokat. Az úgynevezett reggeli betegség a terhesség alatt is folytatódhat, bár általában az első trimeszter végére elmúlik vagy legalább enyhülni kezd.

Beszéljen a terhességi orvosával, ha súlyos hányingert tapasztal, mivel teste kiszáradhat. Ne felejtsük el, hogy a folyadékkal együtt vitamin- és ásványianyag-veszteség is előfordul, amelyekre Önnek és babájának annyira szüksége van..

Amint a baba a második és a harmadik trimeszterben növekszik, a kismama táplálkozási szükséglete is növekszik. Ennek ellenére a terhesség nem okozza a túlevést, a „kettőért való étkezést”, ahogy korábban szokás volt mondani. Valójában a terhes nőknek naponta csak 200 - 300 további kalóriára van szükségük, majd csak az utolsó trimeszterben. Meg lehet szerezni úgy, hogy további 2 gyümölcsöt, 2 marék bogyót, sajtszendvicset vagy egy túrós rakott ételt fogyasztunk.

A súlygyarapodás mértéke a terhesség alatt

Ha egészséges testsúlyú terhességet kezdett, akkor a 10-13,6 kg-os növekedést normálisnak tekintik, és ez a további súly a testben az alábbiak szerint oszlik meg:

  • magzat, placenta, magzatvíz - 5 kg;
  • az anya keringő vérének térfogata - 1 - 1,5 kg;
  • sejten kívüli folyadék - 1 - 1,5 kg;
  • méh, emlőmirigyek - 1 - 1,5 kg;
  • zsírszövet - 4 kg.

A terhesség előtt hiányos vagy túlsúlyos nőknél a mutatók kissé eltérnek, és 12-15,2 kg-os, illetve 7-ről 9.1 kg-os növekedés.

Ha a súlya korábban jelentősen eltért a normától, akkor jobb, ha konzultál a terhességi szakemberével az étrendről és a kívánt súlygyarapodásról..

Az ajánlásokat az életkor, a testméret (magasság, súly, tömegindex), a fizikai aktivitás szintje, az anyagcsere egyéni jellemzői és néhány más szempontok figyelembevételével kell megtenni..

Alacsony vagy túlsúlyos mutatóként általában olyan mutatót használnak, mint a BMI (testtömeg-index). Kiszámítása a következőképpen történik:

BMI = súly (kg) / magasság (m) 2.

A BMI alapján számított ajánlott súlygyarapodás a lehető személyre szabottabb, figyelembe véve az adott nő egyéni jellemzőit.

Átlagosan az első trimeszterben 1-2 kg-ot tehet fel. A 2. - 3. trimeszterben a következő súlygyarapodás számít normának:

  • normál súlynál - 0,4 kg hetente;
  • elégtelen tömeggel - 0,5 kg hetente;
  • túlsúly - 0,3 kg hetente.

A havi 1 kg-nál kisebb vagy 3 kg-nál nagyobb súlygyarapodásnak kell alapul vennie a terhesség lefolyásának körülményeit egy szülész gondozásában..

Mit ne egyél és igyál, ha terhes vagy

  • Pasztörizálatlan tej. A terhesség alatt fogyasztott tej- és erjesztett tejtermékeket a csomagoláson "Pasztőrözött" felirattal kell ellátni.
  • Lágy sajtok. Élvezheti a parmezánt pizzán, de kerülni kell a pasztörizálatlan tejből készült lágy sajtokat (brie, camembert, feta, kéksajt). Az általuk tartalmazott baktériumok hátrányosan befolyásolhatják jelenlegi állapotát..
  • Nyers és nyers hús. Patogén baktériumokat tartalmazhat. Ide tartozik az összes nyers füstölt termék is. Ha eltekintünk attól a kérdéstől, hogy elvileg előnyösek-e, akkor összpontosítsunk arra a tényre, hogy a nyers húsban élő Listeria baktérium akkor is létezik, ha ezek az ételek a hűtőszekrénybe kerülnek. Csak akkor válnak viszonylag biztonságossá, ha magas hőmérsékleten történő főzés után azonnal elfogyasztják őket..
  • Nyers, szárított hal, tenger gyümölcsei és belőlük készült ételek (sushi stb.). Ha kedveli a sushit, az osztrigát, a kagylót vagy az enyhén sózott lazacot, a terhesség és a szoptatás alatt el kell felejtenie ezeket a finomságokat. Csak gondosan feldolgozott és magas hőmérsékleten főzött hal és tenger gyümölcsei engedélyezettek a terhes nők számára.
  • Nyers tojás és az abból készült ételek (főzés előtt), például nyers tészta. Ha tojással tésztát gyúr, hagyjon fel kóstolási szokásával. Még egy kis mennyiségű nyers tészta is kockázatot jelent: ugyanaz a Salmonella baktérium nagyon veszélyes minden egészséges szervezetre, a különleges helyzetéről nem is beszélve. Ugyanebben a kategóriában - házi majonéz és más salátaöntet ("Caesar" stb.). És ne feledkezzünk meg az édes ételekről: hab, tojáslikőr, habcsók, tiramisu stb..
  • Hajtások és kihajtott szemek. Kerülje el a semmit: a kórokozók már a növekedés korai szakaszában bejuthatnak rájuk, és lehetetlen lesz vízzel lemosni étkezés előtt.
  • Halak higannyal. A tonhal, a kardhal, a makréla és a cápa nagy dózisú higanyt tartalmazhat. Biztonságosnak mondható, ha hetente legfeljebb 300 g tenger gyümölcseit vagy halat tartalmaz, amelyek minimális higanyt tartalmaznak: harcsa, lazac, tőkehal, tonhalkonzerv.
  • Friss gyümölcslevek. Az éttermekben és más nyilvános helyeken kinyomott gyümölcslevek kórokozó baktériumokat is tartalmazhatnak, például szalmonellát és E. colit. A szupermarket hűtőszekrényeiben látható nyers pasztörizálatlan üvegek szintén palackokba tartoznak..
  • Mosatlan gyümölcsök és zöldségek. Az Önre és a babájára veszélyes toxoplazma baktériumok élhetnek rajtuk..
  • Koffein. Sok anyát érdekel az a kérdés, hogy lehet-e kávét inni terhesség alatt. A legújabb kutatások szerint kis mennyiségű koffein biztonságos a terhes nők számára. Azonban még mindig vizsgálják a kérdést, hogy ennek az anyagnak a nagy dózisa vezethet-e a vetélés kockázatához, amint azt a közelmúltban gondolták. Mivel a kutatás folytatódik ebben a témában, jelenleg napi 200 mg koffein megengedett - ez egy csésze kávé. Ne feledje, hogy a kóla, a tea, a csokoládé és az energiaitalok is tartalmazzák ezt az elemet..
  • Alkohol. A terhesség alatti alkoholfogyasztás témája továbbra is aktuális. Jól tudod, hogy a kemény italokkal való visszaélés súlyos magzati rendellenességekhez vezet. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy már kis adagok is veszélyesek lehetnek. Mostanáig nem állapították meg a terhesség alatt megengedett biztonságos alkoholmennyiséget. Ezért a legjobb, ha a "bódító termékeket" megtagadják a babavárás és a szoptatás teljes időtartama alatt..

A gyermek várakozási ideje olyan időszak, amikor érdemes különös figyelmet fordítani az egészségére és a test szükségleteire. És bár előfordulhat, hogy fel kell adnia étkezési szokásainak egy részét, örüljön ennek - elvégre nem csak a szükséges mértékben járul hozzá a baba egészségéhez, a következő 40 hétben megfelelő irányt határoz meg fejlődése szempontjából, de nagy valószínűséggel megalapozza az alapjait is. hogy a test formában maradjon a szülés után.

Hat legegészségesebb étel a terhes nők számára

Attól a pillanattól kezdve, hogy egy nő megtudja a terhességet, minden cselekedete a baba jövőjében tükröződik. Ez vonatkozik mind a gyermek testi egészségére, mind a pszichés.

A terhesség első fele másodpercenként bizonyítja, hogy te és a babád egyek vagytok. Egészségi állapota számos tényezőtől függ, beleértve az étrendet is. Ezért időben be kell vonni a terhes nők számára készült egészséges termékeket..

A terhesség alatt nem kettőt kell enni, hanem helyesen, hogy ne károsítsa a születendő babát. A magzat fejlődése és közérzete az étrendtől függ. Nem szabad lebecsülni a vitaminokat és az ásványi anyagokat - ezek részt vesznek a gyermek testének felépítésében, és megőrzik az anya egészségét.

  1. Az anyák táplálkozása és a magzat fejlődése
  2. Diéta a terhesség megtervezésekor
  3. Diéta terhesség alatt a 20. hétig
  4. A terhes nő étrendje 21-40 hétnél
  5. A terhes nők számára jó ételek listája
  6. Dió
  7. Avokádó
  8. barna rizs
  9. Quinoa
  10. Almák
  11. Joghurt
  12. Következtetés

Az anyák táplálkozása és a magzat fejlődése

A terhesség minden periódusára, valamint annak tervezésére speciális étrendeket dolgoztak ki, amelyek támogatják a kismama testét, és a legjobban befolyásolják a magzatot..

Mindegyik szakaszukra jellemző bizonyos vitaminokat tartalmazó bizonyos élelmiszerek iránti igény. De nem hagyhatod figyelmen kívül a test jelzéseit - ha nagyon akarsz valamit, egyél meg. De mértékkel. Különösen, ha nem a leghasznosabb termékekről van szó.

Diéta a terhesség megtervezésekor

A terhesség megtervezésekor pár hónappal a fogantatás előtt figyelnie kell a táplálkozásra - mindkét leendő szülő számára. Fontos, hogy a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat táplálékkal szerezzük be, így azokat jobban felszívja a szervezet.

Az étrend jellemzői ebben az időszakban: egyensúly a fehérje és az alapvető makrotápanyagok tartalmában, mivel ezek az új szervezet fő építőanyaga. A kismama étlapján a sovány húst (a sertés és a kacsa kivételével minden fajta), a túrót, a kemény sajtot, a tojást kell dominálni.

A magnézium, a jód, a folsav, a magnézium, a mangán, az A, B, C, E vitamin nagyon fontos a fogantatás szempontjából. Amikor kiküszöböli a mikroelemhiányt, egy nő számára a második számú feladat a súlyának rendbetétele: elhízott - fogyni, túl kecses - kicsit hízni. Nem lehet kiegyensúlyozatlan egészségtelen étrendhez folyamodni! Fogyás és hízás - csak hozzáértően és csak endokrinológus és táplálkozási szakember irányításával.

Diéta terhesség alatt a 20. hétig

A terhesség első felében a fő szervek az embrióban képződnek. Átmeneti állapotban van az embrióból a magzatba. Ettől a pillanattól kezdve minden rendszert, szervet és minden funkciót csiszol..

A gyümölcs növekszik és hízik. Ebben az időben, mivel a kismamának meg kell ragadnia a kapcsolatot a babával, és ideális feltételeket kell teremteni a csecsemő fejlődéséhez.

Az első 12 hétben a meg nem született gyermek fő szerveinek megalapozása történik, éppen ebben az időszakban az embrió aktívan elvesz mindent, amire szüksége van az anya testéből.

By the way, vigyázva a szükséges tápanyagok mennyiségére, figyelnie kell a testsúlyára - az első trimeszterben ez nem változhat jelentősen.

Fő ételek az első és a második trimeszter elején:

  • máj;
  • egy hal;
  • baromfihús;
  • cukorrépa;
  • aszalt gyümölcsök;
  • almák;
  • áfonya.

A terhes nő étrendje 21-40 hétnél

A baba fő feladata az önálló élethez szükséges funkciók kialakítása. Nos, és további súlygyarapodás. És aktívan mozog is - ehhez erőre is szüksége van..

Az anya feladata, hogy saját és gyermeke számára biztosítsa a szükséges energiaforrást, elegendő mennyiségű egészséges ételt fogyasszon.

Mindkettőjük napi kalóriaigénye ebben az időszakban 2700-3000 kcal.

Jobb, ha egy nő a terhesség második felében enni kis adagokban, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. Az étrendbe vegye be a nem nehéz állati zsírokat (vaj, természetes tejföl) és az összetett szénhidrátokat (gabona köret, kenyér, zöldség és gyümölcs).

A terhes nők számára jó ételek listája

A kismamák számára előnyös termékek teljes körű listájából kiválasztottuk azokat, amelyeket félelem nélkül lehet fogyasztani az egész terhesség alatt. Nem javulnak tőlük, energiaforrásként szolgálnak, és csak finomak.

A terhes nő kulináris öröme pedig az egyik legfontosabb örömforrás..

Dió

Omega-3 forrás, sok vitamin, foszfor, jód, kobalt, 17% fehérje. Érdekes, hogy a dió kémiai összetétele a gyümölcs érésének különböző időszakaiban változik. Szárított formában aminosavat, valamint fehérjéket, A-provitamint tárol.

A dió erősíti az immunrendszert és a májat, nagyon jól feltölti a testet energiával, erősíti az izmokat és enyhíti a fáradtságot. Eheted csak uzsonnára, vagy adhatsz hozzá joghurtot és salátát..

Terhes nők számára legfeljebb napi 100 gramm ajánlott. Egy anya kalóriatartalma 600 kcal / 100 gramm.

Avokádó

Tápláló, A-, E-, B-vitamint és sok zsírsavat tartalmaz. Ezek az összetevők telítenek és időben fejlődnek a magzat fontos szerveinek. Például agysejtek, látássejtek, idegrendszeri sejtek.

Ezenkívül az avokádó gazdag folsavban, csak egy terhes nő számára szükséges, hogy megakadályozza az embrió rendellenességeit..

A mikroelemek közül az avokádó kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot tartalmaz. Ezek az anyagok megvédik a kismamát a vérszegénységtől és az erek problémáitól. Az avokádó azok számára is előnyös lesz, akik gyomor-bélrendszeri problémáktól szenvednek..

Mérsékelten fogyasztva az avokádó csak hasznot húz. Salátákhoz, szendvicsekhez használják.

barna rizs

A barna vagy barna rizs sokkal egészségesebb, mint a fehér rizs. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem tisztítják meg a gabonát borító pikkelyektől, hanem a mikroelemek többsége "el van rejtve".

A barna rizs rostokban gazdag, ami javítja az emésztőrendszer működését, serkenti a bél perisztaltikáját. Az anyagcsere folyamatok normalizálódnak, valamint a rizs emésztése során nyálka képződik, amely beborítja az emésztőszervek gépeit. Gyulladáscsökkentő hatása van.

Ha összehasonlítjuk a fehér és a barna rizst, akkor a csiszolatlan barna rizs lesz az első helyen. Háromszor több folsav, E-vitamin. A barna rizs több magnéziumot, káliumot és foszfort tartalmaz. Gluténmentes étrendnél is nélkülözhetetlen.

Terhes nők számára nem ellenjavallt, éppen ellenkezőleg, javítja az idegrendszer működését és segít az álmatlanságban. A barna rizs fogyasztása pozitív hatással van a bőr és a haj egészségére, ez a kérdés gyakran aggasztja a helyzetben lévő fiatal hölgyeket.

100 gramm termék kalóriatartalma - 300 kcal.

Quinoa

A quinoa olyan gabonafélék, amelyekből levesek készíthetők, vagy köretként használhatók. Vitaminokban, növényi zsírokban, nyomelemekben és durva rostokban gazdag.

A lizin aminosavat tartalmazza, ennek köszönhetően a kalcium jobban felszívódik. Elősegíti a csontok kialakulását a csecsemőben. Ugyanaz, mint a rizs, gluténmentes.

Az első és a második trimeszterben a quinoa étkezés 3-4 alkalommal fogyasztható, ezzel a mennyiséggel teljes vitaminkomplexet és fehérjét kap.

A harmadik trimesztertől kezdve nem szabad elragadni a rostokban gazdag ételekkel, mivel a méhben lévő csecsemő már annyira megnőtt, hogy összenyomhatja a beleket. A rostfelesleg ebben az esetben nem kívánatos - fájdalmat és puffadást tapasztalhat..

Almák

"Ha naponta egy almát fogyaszt, elfelejti az orvosokat" - ez egy nagyon népszerű ítélet. Igen, ez a gyümölcs számos előnnyel jár a szervezet számára.

Az alma pektint, rostot tartalmaz, és 4 alma csontja megegyezik a jód napi bevitelével. Segítenek abban is, hogy jobban érezze magát a toxikózis során..

A gyümölcssav erősíti az ereket, a mangán, a foszfor, a kálium és a vas pedig az egészséges test alapja.

Örülök, hogy sok fajta képes átmenni a télen, és ebben a hideg időszakban pótolni fogjuk a tápanyagok hiányát. A terhes nők egészséges táplálékát nem kell nagy mennyiségben fogyasztani. Ezért az alma maximális száma 4 apró gyümölcs.

A főétkezés előtt kell megennie őket, mivel a legtöbb gyümölcs gyorsan áthalad a gyomorban és csak a belekben áll meg, majd megkezdődik az erjedési folyamat, és a gyümölcsök elveszítik hasznos tulajdonságait.

Joghurt

Tejalapú termék, amely nagy mennyiségű kalciumot, fehérjét, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz az egészség elősegítésére.

Előnyei nőnek a terhes nők számára a probiotikumok jelenléte miatt, amelyek elnyomják a káros baktériumok szaporodását. Ezek az anyagok általában javítják a bél mikroflóráját, különösen az antibiotikumok során.

A cink, amelynek mennyisége a joghurtban nem utolsó, pozitív hatással van a bőrre.

A joghurt normalizálja az emésztőrendszert: segít a székrekedésben, normalizálja a bélműködést.

Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt magának és a babának, ne feledkezzen meg a napi normákról. Vásárláskor figyeljen a termék lejárati idejére. A joghurt előnyei a test számára valóban nagyok, de csak frissek és természetesek.

Ha nem bízik a bolti joghurtokban, megteheti maga is! Ne feledje, ez nem a házi kefirről szól. A gyógyszertárban meg kell vásárolnia egy joghurtot. Az ilyen joghurthoz csak természetes bogyókat és gyümölcsöket adhatunk..

Ami a megvásárolt édes joghurtot illeti: a jótékony tulajdonságok fele elvész a hatalmas mennyiségű cukor és kémiai adalékok miatt, amelyeket természetes gyümölcsnek neveznek a csomagoláson. A friss bogyós gyümölcsök / gyümölcs mennyisége egy ilyen joghurt csomagolásában 3%.

A kismama nemcsak a gyomor-bél traktus vagy más szervek állapotára gyakorolt ​​pozitív hatás szempontjából fontos. Az elfogyasztott kalória mennyisége is számít. Édes joghurttal uzsonnázva nem érez jóllakottságot, körülbelül fél óra múlva új éhséghullám áraszt el.

A nulla zsírtartalmú joghurt (0%) 51 kcal, 1,5% joghurtot - 57 kcal, 2% - 60. Házi készítésű, minőségi tejből készült - 59 kcal / 100g.

Az It`s kids csapata azt javasolja, hogy a természetes joghurtot részesítsék előnyben, friss gyümölcs hozzáadásával.

Következtetés

A terhesség alatti táplálkozás fontos szempont mind az anya, mind a baba egészségében. Megadtuk a terhes nők egészséges ételeinek kis listáját..

Száz pozícióban folytatható, leírva az egyes gabonafélék, növényi és állati eredetű élelmiszerek testre gyakorolt ​​hatását. De a legegészségesebb ételek ezek.

Ne feledje, hogy jól érezze magát, nem szabad nyomást gyakorolnia egy termékre, változatosabbá kell tennie étrendjét.

Írja meg észrevételeit, mit adna hozzá a listánkhoz, véleménye szerint milyen ételekre van szükség a terhesség alatt? Ossza meg linkjeinket a közösségi médiában található cikkeinkhez.