Milyen ételeket válasszon a terhesség alatt, a trimesztertől függően

A terhesség időszaka fontos időszak egy nő és növekvő babája számára. Az étrend megválasztása pedig nem elhanyagolható kérdés. Sőt, fontos tudni, mi hasznos és mit nem érdemes enni, mely termékekben jobb korlátozni magad.

A táplálkozás jellemzői a terhesség alatt

A terhesség egész ideje alatt a magzat kialakulása és fejlődése következik be. Bármilyen hiány vagy tápanyagfelesleg negatívan befolyásolhatja a kismama és gyermeke egészségét és jólétét. Ezért ebben a döntő időszakban nagyon fontos, hogy csak ízletes és egészséges ételeket vegyen fel a szokásos étrendbe..

Lehetetlen felsorolni az összes olyan terméket, amelyre egy nőnek szüksége van a terhesség ideje alatt és a szülés után. Ezenkívül egyénileg kell megközelíteni az étrend választását: az ételnek nem csak frissnek, esszenciális aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie, hanem ízlésében és megjelenésében is kellemesnek kell lennie a kismamának. A terhes nők számára a leghasznosabb termékek a következők:

  • mindenféle hús, kivéve a zsíros fajtákat;
  • máj, mivel vasban gazdag;
  • diófélék és szárított gyümölcsök a magas fehérjetartalom, aminosavak és vitaminok miatt;
  • csirke és fürjtojás;
  • hal és más tenger gyümölcsei;
  • gomba (nagyon óvatosan egyél);
  • friss fűszernövények, zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
  • gabonafélék és hüvelyesek;
  • tejtermékek a benne lévő magas kalciumtartalom, valamint egyéb makro- és mikroelemek, vitaminok, aminosavak miatt.

A terhesség minden trimeszterében azonban megvannak a saját étkezési szokásai. És a kismama étrendje a baba első heteiben és az utolsó napokban, amikor a magzat teljesen kialakult, eltérő.

Mit kell enni az első trimeszterben

A terhes nők egészséges étele már a terhesség első trimeszterében eltér a terhesség előtti szokásos időtől. Természetesen a tápanyagokban gazdag ételek és ételek fő listája nem változik. De komoly módosítások és kiegészítések jelennek meg benne. Az étrend ilyen változásai a nő testének teljes szerkezetátalakításával, a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének növelésének szükségességével, valamint az új kudarcokkal járnak: toxikózis, ízlési preferenciák változása, kialakuló betegségek.

Az első dolog, amit a terhes nőnek meg kell tennie a menü kiválasztásakor, az az, hogy megtagadja az egészségre káros hatással bíró összes terméket. Emellett a terhesség első trimeszterében "nem" -et kell mondani minden olyan étrendre és az élelmiszerekre vonatkozó korlátozásokra, amelyek korábban az életben voltak, ha ez nem károsítja az egészségét. Például, ha allergiás a diófélékre, akkor természetesen nem szabad enni, pedig nagyon egészségesek..

Szükséges az étrendbe beépíteni a tejet és a tejtermékeket is, amelyek folsavban, kalciumban, káliumban gazdagok, nagy mennyiségű vitamint és egyéb hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek a jövőbeli csecsemő kialakulásához. Ha korábban még nem használta gyakran, kezdje kefirrel, erjesztett sült tejjel, joghurttal, alacsony zsírtartalmú túróval és tejföllel - ezek a termékek jobban felszívódnak, mint a teljes tej vagy a zsíros házi túró.

A különféle magvak (napraforgó, tök, szezám) és diófélék szintén fontos fehérjeforrás és nyomelemek lesznek. Kis mennyiségben kell enni, mivel nagyon kalóriatartalmúak és táplálóak, és allergiát okozhatnak. Egy másik termék, amely nagyon hasznos a terhesség alatt, a méz. Az életerő és az energia érdekében, valamint a toxikózissal való állapot javítása érdekében reggelente egy kanál mézet adhat egy pohár meleg vízhez, kisajtolhat ott egy kis citromlevet és inni apró kortyokban..

A szakértők a tojásokat fontos makro- és mikroelemek, vitaminok, aminosavak és fehérjék fontos forrásának tartják. Jól főzve vagy sütve kell enni. Az emésztés helyreállításához és a tápanyagok hiányának pótlásához a napi étrendbe be kell illeszteni a rostokban gazdag ételeket is - friss fűszernövényeket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat.

Fontos! Nem szabad drasztikusan megváltoztatnia szokásos étrendjét, ha már tudta, hogy terhes. Ez stresszt és különféle rendellenességeket okozhat a szervezetben. Természetesen, ha a szokásos étrend több csésze kávét, krutont, chipset, alkoholt, virslit és hamburgert tartalmazott, itt az ideje lemondani róluk. De próbáljon minden változtatást simán végrehajtani. Például először hagyjon fel a kávéval és az alkohollal, tegyen még több friss fűszernövényt, zöldséget, gyümölcsöt a napi menübe. És egy idő után, amikor megszokja az ilyen változásokat, kezdje el újra javítani az étrendet..

Mit kell visszautasítani

Nagyon sok olyan étel van, amely nem csak a terhesség alatt nem kívánatos, hanem mindenki számára, aki egészséges és erőteljes akar lenni. Ezek az ételek a következők:

  • minden gyorsétterem és snack, chips és keksz;
  • édes szóda;
  • magas koffeintartalmú ételek és italok
  • prémium búzalisztből készült termékek, beleértve zsemlét, péksüteményt, tésztát;
  • konzervek és sok szintetikus adalékot tartalmazó élelmiszerek;
  • kolbászok;
  • zsíros, sült vagy túl fűszeres ételek;
  • ketchup, majonéz és néhány más bolti szósz;
  • alkoholos italok.

A terhes nők esetében is ez a lista kiegészíthető:

  • hőkezelésen át nem esett élelmiszer, például hal, hús vagy tojás;
  • sok édesség;
  • frissen facsart gyümölcslevek, mivel ezek gyomorégést és emésztési zavarokat válthatnak ki;
  • magas A-vitamin tartalmú étel a magzati képződés során kialakuló rendellenességek kialakulásának kockázata miatt;
  • zeller és néhány más gyógynövény és növény (ezek nagy mennyisége korai születést válthat ki).

Fontos! Emellett a terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy ne egyenek sok halat, mivel higany és nehézfémek halmozódhatnak fel benne..

Mit kell enni toxikózissal

Gyakran a terhesség alatt egy nő olyan állapotban van, mint a toxikózis. Ez hányingerként, hányásként, étvágytalanságként, rossz egészségi állapotként, az ízérzékelés torzulásaként és sok más tünetként nyilvánul meg. A toxikózis esetén könnyebb ételt kell fogyasztani, mint a terhesség más időszakaiban. Az étrendbe vegye be a következő ételeket:

  • brokkoli és más E-vitaminban gazdag B, K, C, kalcium, kálium, magnézium és sok más hasznos anyag;
  • joghurt vagy alacsony zsírtartalmú friss kefir;
  • alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták;
  • különféle szárított gyümölcsök és diófélék;
  • csirke tojás;
  • néhány egészséges savanyúság, például savanyú káposzta és savanyúság.

A toxikózis esetén jobb megtagadni a fűszeres, sült vagy túl forró ételeket. Egyél sietség nélkül és olyan helyzetben, amely neked kényelmes. Általában toxikózis esetén a nők félig fekszenek, és evés után inkább lefekszenek, hogy ne váltsanak ki új hányási rohamot.

Tájékoztatásul. Ha toxikózisban szenved, feltétlenül készítsen elő egy egészséges harapnivalót, vigye magával az erszényében, tegye a ház jól látható helyeire, különösen ott, ahol alszik. Egyél gyakran kis ételeket, és kerülje a túlevést.

Második trimeszter

A terhesség alatti egészséges ételek a második trimeszterben gyakorlatilag nem különböznek azoktól az ételektől, amelyeket kívánatos az 1. trimeszterben fogyasztani. Egy nő, mint általában, sokkal jobban kezdi érezni magát, étvágy ébred fel benne. Ebben az időben a szakértők több olyan étel fogyasztását javasolják, amelyek pozitívan befolyásolják az idegrendszer fejlődését, valamint olyan ételeket, amelyek fehérjéket tartalmaznak - a sejtek fő építőköve. Fontos továbbá a kalcium-, vas-, magnézium-, foszfor-, jód-, minden vitamin- és aminosav-tartalék folyamatos feltöltése..

A második trimeszterben az agy aktívan fejlődik, kialakul a baba csontváza. Azok közül a termékek közül, amelyeket a szakembereknek fel kell venniük az étrendbe, érdemes megjegyezni a következőket:

  1. sárgarépa és minden belőle készült étel;
  2. erjesztett tej alacsony zsírtartalmú termékek;
  3. garnélarák, tintahal és más tenger gyümölcsei, de jól főzve;
  4. főtt vagy párolt sovány hús;
  5. teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér;
  6. csipkebogyó, dió, homoktövis, valamint szárított gyümölcsök;
  7. növényi olajok;
  8. gránátalma, banán, alma és néhány más gyümölcs, zöldség, bogyó;
  9. különféle gabonafélék.
  10. Mi segít a vérszegénységben
    A vérszegénység sokféle típusban és formában fordul elő. De a terhesség alatt sok nőnél leggyakrabban a vas hiánya van a vérben. Ez pedig különféle tünetekben nyilvánulhat meg. A vérszegénység általában gyengeség, letargia, légszomj, tachycardia, hámlás és bőrszárazság, ízváltozások és csökkent immunitás, valamint számos egyéb jel formájában nyilvánul meg. De az ilyen állapotból mind maga a nő, mind a fejlődő magzat következményei súlyosak lehetnek, akár vetélésig, koraszülésig és a csecsemő fejlődésének rendellenességeihez.

A vérszegénység enyhe stádiumával, valamint a komplexebb állapotok átfogó kezelésének részeként az orvosok javasolják, hogy a következő ételeket vegyék be étrendjébe:

  • vörös hús, például marhahús, bárány, borjúhús és néhány más hús, beleértve a nyulat és a csirkét;
  • hüvelyesek, különösen lencse, borsó és bab;
  • a káposzta különféle fajtái;
  • néhány bogyó és gyümölcs - különösen áfonya, csipkebogyó, fekete és piros ribizli, alma;
  • egyes gabonafélék, például zab és hajdina;
  • csirke és fürjtojás;
  • friss fűszernövények;
  • diófélék, magvak, szárított gyümölcsök;
  • egyes halfajok.

Fontos! A terhesség alatti vérszegénység esetén az orvos alapos vizsgálat után általában bizonyos élelmiszerek étrendbe történő bevezetése mellett előírja a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a vasat tartalmazó készítmények bevitelét. Ez lehetővé teszi a test egyensúlyának gyors helyreállítását..

Diéta a harmadik trimeszterben

A diéta kiválasztásának alapszabálya a terhesség harmadik trimeszterében a megfelelő táplálkozás betartása. A harmadik trimeszterben aktívan javul az idegrendszer és az agy, kialakul a hormonrendszer és befejeződik a baba testének kialakulása.

A harmadik trimeszterben lévő nő már érzi a hasának nehézségét, és a megtermett magzat megnyomja a méh mellett elhelyezkedő szerveket. Ez súlyos kellemetlenséggel, gyakori gyomorégéssel, emésztési és székletzavarokkal nyilvánul meg. Ezért a harmadik trimeszterben a legjobb, ha előnyben részesítjük a terhes nők legegészségesebb ételeiből készült könnyű ételeket..

Ebben az időben tanácsos sok zöldséget, gyümölcsöt, friss bogyókat, tejterméket és tengeri ételeket, alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat, gabonaféléket, hüvelyeseket és gabonaféléket fogyasztani. A harmadik trimeszter étkezésének alapvető szabályai közül:

  1. gyakori étkezés kis adagokban;
  2. könnyű vacsora és kiadós reggeli;
  3. snackek a főétkezések között;
  4. igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet naponta;
  5. korlátozza a só mennyiségét az ödéma és a cukor veszélye miatt, hogy megakadályozza a hirtelen súlygyarapodást.

Mint látható, a terhesség alatti és a szülés utáni táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy mind a nő, mind a gyermek a lehető legtöbb tápanyagot kapja az ételtől, és ne tapasztaljon hiányt. De a napi menü kiválasztásakor ne feledje, hogy minden mértékkel jó. Nem ehet egy dolgot nagy mennyiségben, még akkor sem, ha az nagyon hasznos. És nem szabad enni, amit hasznosnak tartanak, de valamiért maga a nő nem szereti. Fontos, hogy az étel élvezetes, ugyanakkor egészséges és kiváló minőségű legyen.

Termékek terhesség alatt

A terhesség az egyik legjobb időszak a nő életében. Ez a csoda várakozása, a szíved alatt született csecsemőnek ez az izgalma és az egész testedben megnyugtató melegség. Ezért nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne zavarja belső kényelmét és a baba kényelmét. Ezért van szükség kiegyensúlyozott és egészséges étrendre..

A fő szabály az összes szükséges anyag, vitamin és nyomelem beszerzése, bár ez nem ok az adag megduplázására.

Terhesség alatt egyél, amint kedved támad. Jobb enni gyakran - akár 5-6 alkalommal -, de apránként. Ne egyél túl, alaposan rágd meg az ételt, ne rohanj, ne egyél túl éjszaka. Mondjon "igen" - főttre, sültre, pároltra. De sült, füstölt és konzerv - megtagadni.

Először is, mind a kismamának, mind a babájának szüksége van fehérjére, mert ez a sejtek építőanyaga, elősegíti a baba növekedését. A napi arány napi 75-100 gramm fehérje. Ha mindezt „élelmiszer-egyenértékre” fordítjuk, akkor ez körülbelül három pohár tej, egy font túró, két tojás és száz gramm hús vagy hal. Ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon, főzzön magának sovány húst, baromfit (jobb, ha belföldit vesz be, mint importált), kényeztesse magát halakkal - garnélarák, homár, rákok; főzzön tojást vagy készítsen magának omlettet. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, de lehetőleg a szalagjából. Kattintson a diófélékre - fenyőmagra, mogyoróra - és magokra. Ne kerülje a hüvelyeseket.

A test energiájának elősegítése érdekében - fogyasszon szénhidrátokat. De vigyázzon velük - túlterhelésük káros lehet. Vannak olyan szénhidrátok, amelyek azonnal enyhítik az éhséget, de nem tartanak sokáig. Ezek csokoládék, édességek, cukor. A szervezetben az ilyen szénhidrátok zsírlerakódásként tárolódnak. Teljesen az édességekből természetesen ne utasítsd el, de jobb, ha elég sokat fogyasztasz, cseréljünk gabonafélékre, tésztára, zöldségre és burgonyára - főleg az egyenruhájukban főzve. Ezeket a szénhidrátokat finomítatlannak nevezzük. Enyhítik a székrekedést, nem emelik a súlyt és megtartják a glükózt. Jobb zabkását főzni hámozatlan gabonafélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és kihajtott búzából. És a kenyeret durvára őrlik vagy korpával.

A kismama és a baba vérnormájának támogatásához fogyasszon szénhidrátot. Májat, szardínia, spenótot tartalmaz. Ez különösen jó a C-vitaminnal kombinálva. A citrusfélékben található meg - a legmagasabb tartalma egyébként a grépfrútban, ráadásul hipoallergén - a sóska, a spenót, az édes paprika. A C-vitamin meggyógyítja a sebeket, és hasznos a csecsemő számára, mivel elősegíti növekedését, erősvé teszi a csontvázat és a fogakat..

Egyébként, a közhiedelemmel ellentétben, a menünek zsírokat is tartalmaznia kell, de telítetleneket. Adjunk tejszínes, élénk sárga és kemény vajat a gabonafélékhez, finomítsuk megsütjük, és finomítsuk a salátákat.

Étel a terhesség alatt

A születendő gyermek egészsége közvetlenül függ a terhesség alatt elfogyasztott ételek minőségétől és mennyiségétől. Ezt szem előtt tartva sok kismama próbál drasztikus változásokat végrehajtani életmódjában és táplálkozásában. És minden rendben lenne, ez csak a tökéletességre való törekvés, gyakran túlzásba esnek. A vezető gyermekorvosok és táplálkozási szakorvosok publikációikban elmondják, hogyan lehet elkerülni a halálos hibákat, fenntartani a kiváló egészséget és felbecsülhetetlen mértékben hozzájárulni a baba egészségéhez pusztán az étrend módosításával..

Terhesség és táplálkozás

Egyáltalán nem szükséges, hogy a terhes nő mindent radikálisan megváltoztasson, különösen a táplálkozás terén. A legfontosabb az, hogy elemezze étrendjét, és győződjön meg arról, hogy a gyermekvállalás ideje alatt elegendő mennyiségű szükséges vitamin és ásványi anyag bejut a szervezetébe..

Ezzel együtt fontos gondoskodni az elfogyasztott mennyiségről. Természetesen ma már fontos, hogy ketten egyenek. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Jobb, ha csak rendszeresen étkezik. Ideális esetben napi háromszori étkezésnek kell lennie, minden étkezés között két-három harapnivalóval. Kis adagokban kell enni. A kevesebb jobb, gyakrabban.

Diéták terhesség alatt

Sok nő számára a terhesség jelentős súlygyarapodással jár. Lehangolhatja vagy ronthatja a hangulatát. De a legrosszabb, amikor cselekvésre ösztönöz. A kismama pedig ahelyett, hogy élvezné az életet, és további nyomelemeket adna étrendjéhez túró, zöldség és gyümölcs formájában, amelyekre a leendő gyermeknek szüksége van, az étellel korlátozódik, sőt néha diétázik is. Sokat írtak arról, hogy ez mekkora kárt okozhat mindkettőnek. Ezért okosabb megemlíteni, hogyan lehet ezt elkerülni..

Szakértők szerint elegendő betartani az egyszerű szabályokat:

  1. 1 Tegyen töredékesen. Naponta akár 8-szor is ehet. A legfontosabb az, hogy az étel egészséges és természetes legyen, maximális mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint minimális mennyiségű zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ez utóbbiak főleg lisztben és édesekben találhatók meg.
  2. 2 Racionálisan használja azt az energiát, amelyet a test étellel kap. A súlygyarapodás egyik fő oka a kilokalóriák számának ésszerűtlen növekedése, amelyek valójában energiaegységek, már a terhesség első heteiben. Az orvosok az elfogyasztott kalóriák mennyiségére vonatkozó ajánlásai a nő életkorán, életmódján és egészségi állapotán alapulnak. Egyes orvosok azt mondják, hogy az első 6 hónapban a magzatnak nincs szüksége további energiára. Egy nőnek csak az elmúlt 3 hónapban kell növelnie 200 kilokalória által elfogyasztott energia mennyiségét. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy az első trimeszterben jobb, ha a kismama 200 kalóriával többet fogyaszt a szokásosnál. És a másodikban és a harmadikban - 300-tal. Melyiküknek hinni - neki kell eldöntenie. A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy 200 kilokalória egy extra szelet sajt egy szendvicsen, 1 elfogyasztott kolbász, 500 g sárgarépa vagy brokkoli, 2 kis alma, 30 g dió vagy egy pohár tej, de nem több.
  3. 3 Csak akkor van éhségérzet.
  4. 4 Vegye ki az egészségtelen ételeket az étrendből (1, 2).

Hasznos anyagok terhesség alatt

A terhes nő étrendjének a lehető legváltozatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ennek feltétlenül tartalmaznia kell:

  • Fehérje. A benne lévő aminosavak építőanyagok a leendő csecsemők testéhez. Származhat hús- és haltermékekből, tojásból, hüvelyesekből vagy diófélékből..
  • Összetett szénhidrátok. Az egyszerűvel ellentétben ezek biztosítják a test számára a szükséges mennyiségű energiát és rostot, ami javítja az emésztést. A gabonafélékben és a zöldségfélékben találhatók.
  • Zsírok. A teljes kalóriabevitel legfeljebb 30% -át tehetik ki. Az illinoisi tudósok által végzett és a Psychology folyóiratban megjelent kutatások szerint "A túlzottan zsíros ételek terhesség alatt cukorbetegséget okozhatnak a gyermekben". Ezt a genetikai szinten bekövetkező változások magyarázzák. Az elfogyasztott zsír mennyiségének minimálisra csökkentése azonban még mindig nem éri meg. Végül is ezek energiaforrást jelentenek, és elősegítik az A, D, E, K. vitaminok szintézisét. A zsírok legjobb forrása a növényi olaj, a mag és a dió..
  • Cellulóz. Ez lehetővé teszi, hogy megelőzze az anyja székrekedését, és megvédje az elhízástól. Megtalálható gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben.
  • Kalcium. Ez a gyermek fogainak és csontjainak fő építőanyaga. Főleg tejtermékekben, brokkoliban, karfiolban található meg. Rendszeresen kell fogyasztani őket a terhesség teljes időtartama alatt. Ez kialakítja és megerősíti a csecsemő csontrendszerét, anyja egészségének károsítása nélkül..
  • Vas. A testbe kerülve lehetővé teszi az optimális hemoglobinszint fenntartását, amely hozzájárul az oxigén szervekhez és szövetekhez történő szállításához. A legjobb vasforrás a szárított barack, a tojássárgája, a zabpehely, a lazac, a spenót, a brokkoli stb..
  • C-vitamin Ez egy antioxidáns, amely segíti az immunitás erősítését. Ezenkívül elősegíti a kollagén termelését, amely anyag felelős a gyermek csontjának és keringési rendszerének fejlődéséért. Megtalálható citrusfélékben, szőlőben, különféle káposztában, csipkebogyóban stb..
  • Folsav. Segít megelőzni az agy születési rendellenességeit, sőt a koraszülést is. Megtalálható brokkoliban, spárgában, citrusfélékben és mogyoróban. Jobb ezeket a termékeket a terhesség első napjaitól fogyasztani..
  • A-vitamin felelős a születendő csecsemő bőrének, csontjainak és látásának egészségéért, és tejtermékekben, őszibarackban, sötétzöld zöldségekben található meg..
  • D-vitamin. Elengedhetetlen a csontok, a fogak és az izmok fejlődéséhez egy gyermeknél. Gazdagíthatja testét azzal, ha halat, tojássárgáját fogyaszt, vagy csak sétál a meleg napfényben..
  • Cink. Felelős a magzat normális növekedéséért és fejlődéséért. Megtalálható húsban, halban, tenger gyümölcseiben, gyömbérben, hagymában, tojásban stb..

Top 14 étel a terhesség számára

Víz. Feladata az új sejtek képződése és a keringési rendszer fejlesztése, enyhíti a székrekedést és tökéletesen megtisztítja a testet. A toxikózis enyhítése érdekében adhat hozzá néhány csepp citromlevet. Bármely gyümölcslevet, tejet, gyümölcsitalt vagy kompótot helyettesíthet.

Zabpehely. Folsavat, rostot, A-, B-, E-vitamint, kalciumot tartalmaz. Rendszeres használata az anya és a leendő baba egészségének kulcsa..

A brokkoli kalcium-, rost-, folát-, C-vitamin- és antioxidáns-forrás. Hozzájárul az idegrendszer normális fejlődéséhez és fokozza az immunitást.

Banán - gazdag káliumban, amely elengedhetetlen a normális szívműködéshez. Rendszeres étkezésük segít megelőzni a fáradtságot és az émelygést a terhes nőkben a kutatások szerint..

Sovány hús. Fehérjét és vasat biztosít a test számára, és megakadályozza a vérszegénység kialakulását is.

A túró fehérje- és kalciumforrás.

Citrus. C-vitamint, folsavat, rostot és körülbelül 90% folyadékot tartalmaznak.

Diófélék. Egészséges zsírokat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezeket azonban körültekintően kell fogyasztani, mivel az ilyen ételek allergiát okozhatnak..

Aszalt gyümölcsök. A dióval együtt kiadós és egészséges snack, mivel maximálisan tápanyagot tartalmaz..

Joghurt. Kalciumforrás, amely az emésztést is javítja.

Lazac. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Hozzájárulnak az A- és E-vitamin termeléséhez, minimalizálják a prenatális depresszió kialakulásának kockázatát, felelősek az agy fejlődéséért és a csecsemő látásszerveinek kialakulásáért.

Avokádó. Gazdag B-, C-vitaminban, folsavban és káliumban.

Tenger gyümölcsei. Az Egyesült Királyság és Brazília tudósai által a "PLoS ONE" folyóiratban megjelent kutatások szerint "olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek 53% -kal megakadályozzák a terhes nők ingerlékenységét"..

Sárgarépa. A-vitamint tartalmaz, amely felelős a látásszervek, a csontok és a bőr fejlődéséért..

Káros ételek terhesség alatt

  • Alkoholos italok. Késleltetést okozhatnak a baba fejlődésében..
  • Koffeintartalmú italok. Kiprovokálhatják a koraszülést..
  • Nyers tojások. Salmonella fertőzést okozhatnak.
  • Kék sajtok, például Brie és Camembert. Tarthatnak listeriát - baktériumokat, amelyek ételmérgezést váltanak ki.
  • Lisztből készült termékek és édességek. Sok cukrot és zsírt tartalmaznak, ezért elhízást okozhatnak a terhes nőknél..

Az étrend megtervezésekor ne feledje, hogy a terhesség a legjobb idő minden nő számára. És csak annak erejében, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse!

Terhes nők számára tiltott és megengedett termékek

A terhesség alatti teljes és biztonságos étrend a kismama és gyermek jólétének és egészségének kulcsa. Ezért a terhesség alatt a kismamának helyesen kell étkeznie, kerülnie kell a káros adalékokat, amelyek megakadályozhatják a gyermek normális fejlődését. Mint tudják, sok kismama a terhesség kezdetével megváltoztatja étkezési szokásait, olyan vágyakozás van, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket egy nő korábban nem evett. Ennek oka az, hogy bizonyos nyomelemek nincsenek a testben. Észrevéve azt az óriási vágyat, hogy enni valami egészségeset, teljes vérképet kell készítenie. Miután megismerte a helyzetet, a kismamának ajánlott megismerkednie a terhesség alatt tiltott termékekkel, mivel ezek károsíthatják a születendő gyermeket. És ismerje meg azokat a termékeket is, amelyek hasznosak és ajánlottak felhasználásra.

A terhesség alatt tilos ételek listája

A bemutatott lista azokat az ételeket tartalmazza, amelyek jelentős károkat okozhatnak a születendő gyermek egészségében. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy az ilyen ételeket teljesen kizárják a terhes nők étrendjéből:

Bármilyen alkoholtartalmú ital akár kis adagban is megzavarhatja az oxigén normális mozgását a test sejtjeiben, ami megzavarja a normális anyagcserét. Azok a csecsemők, akiknek édesanyja alkoholt fogyasztott, idő előtt és alulsúlyosak lehetnek, vagy csontdeformálódhatnak. Az ilyen gyermekek mentális képességei jelentősen elmaradnak társaiktól..

Alkoholos italok
Gyors kajaA hamburgerek, chips, hot dog, instant tészta és egyéb reggeli gabonafélék E-kiegészítőket és nátrium-glutamátot tartalmaznak.
Füstölt húsokA nyers füstölt kolbász, a szegy és más hideg vagy meleg füstölt termék sok rákkeltő anyagot tartalmaz, amelyek nem hasznosak a születendő gyermek számára, és nagy mennyiségben provokálják a rákos sejtek megjelenését.
Rosszul főtt (sült) hús vagy hal, sushi, tenger gyümölcsei
Nyers tojás, friss tej
Félkész termékek
Gomba
Konzervek (konzervek, házi termékek)
Kék sajtok, lágy sajtok (Camembert, Brie)
Tonhal, cápahús és kardhal, kaviár, rákok
Margarin és helyettesítők

Mindezek az ételek erős allergénekre képesek

A csomagoláson található termék összetételének vizsgálata során a nőnek figyelnie kell a savasságot szabályozó szerekre, tartósítószerekre, színezékekre, emulgeálószerekre, ízfokozókra, mivel ezek mind az anya, mind a gyermek májára és hasnyálmirigyére hatással vannak.!

A tiltott ételek listájának tanulmányozása után a kismamának felmerülhet a kérdése: egyáltalán mit szabad enni? De nem szabad aggódnia, a káros termékek kivételével, még mindig sok ízletes, tápláló és egészséges termék lesz. Ezeket tovább tárgyaljuk..

Megfelelő táplálkozás és egészséges ételek terhesség alatt

A terhes nő megfelelő táplálkozása a sikeres és könnyű szülés kulcsa, a terhes nő egészségének megőrzése és az egészséges baba születése.

A helyes táplálkozásról és arról, hogy mit kell és mit ehet a terhesség alatt, a továbbiakban tárgyalunk.

Baromfi
Sovány hal és húsAz alacsony zsírtartalmú hús (borjú-, nyúlhús) és a hal (tőkehal, kék puha tőkehal, pollock, navaga, foltos tőkehal) értékes fehérjeforrás. Használatuk rendkívül fontos, mivel kalciumot, B, D csoport vitaminokat, vasat, foszfort juttatnak a szervezetbe.
Zöldségek, gyümölcsök és bogyókSzinte minden megengedett, nem szabad megfeledkeznie nemcsak a szervezet egyéni jellemzőiről. És azt is, hogy mindent használat előtt alaposan megmossanak, és csak frissen fogyasszanak.
TejtermékekTúró, kefir, erjesztett sült tej, joghurt, ezek a termékek hihetetlenül hasznosak, mivel mesterségesen termesztett mikroflóra, nevezetesen bifidobaktériumok és laktobacillusok dúsítják őket.
Hínár, tintahal, kagyló, garnélarák, rákTagadhatatlan előnyökkel járnak a terhesség alatt. Kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, de teljes értékű fehérjeforrást jelentenek, és a nyomelemek összetételét tekintve. Azonban ne feledkezzen meg az elfogyasztott tenger gyümölcseinek mennyiségéről, mivel ezek egy része higanyt és más nehézfémeket tartalmazhat..
Gabonafélék
Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű korpás kenyér

A szárított gyümölcsökben található anyagok visszatartják a kalciumot a szervezetben, javítják a látást, eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat, radionuklidokat, nehézfém-sókat, toxinokat és koleszterint. A pektin és a rost aktiválja a beleket, javítja annak perisztaltikáját, normalizálja a jótékony mikroflóra állapotát, megszünteti a székrekedést.

Gazdag vitaminokban és mikroelemekben, amelyek szükségesek a gyermek teljes növekedéséhez és fejlődéséhez. A zöldeket nyáron kell fogyasztani, mert télen vagy ősszel a zöldeket növényvédő szerek és nitrátok felhasználásával lehet termeszteni.

Mérsékelten gazdagítsa a testet hasznos olajokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal.

Vitaminok (A, B, C, E, K) komplexet, ásványi anyagokat (kalcium, kálium, nátrium, foszfor, magnézium), valamint többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Az olajok erősítik az immunrendszert, csökkentik a koleszterinszintet és normalizálják a szív- és érrendszer munkáját. Kedvezően befolyásolja az agy és a magzat idegrendszerének kialakulását.

Érdemes megjegyezni azt a tényt, hogy a gyermeket hordozó nő helyes és ésszerű táplálkozásának szükségességét tudományosan bizonyították. A terhes nő étrendje közvetlenül befolyásolja a terhesség lefolyását és időtartamát, a magzat fejlődésének és kialakulásának folyamatát. A kismama megfelelő táplálkozása hozzájárul a normális súlyú gyermek születéséhez sérülések és patológiák nélkül.

A harmadik listában olyan ételeket mutatunk be, amelyek fogyasztása nem kívánatos a terhesség alatt..

Ételek, amelyek csökkentik a terhes nő étrendjét

Édesség
Finomított cukor, sütemények, muffinok, lekvár, fagylalt stb. Ezek a termékek nem kívánatosak, mivel az édességfelesleg károsítja az anya egészségét, károsítja a születendő gyermeket. Ezenkívül a sok cukros ételben található színezékek negatívan befolyásolják a csecsemő máját és más szerveit..
Néhány orvos azt tanácsolja, hogy váltson sómentes étrendre az elmúlt 2 hónapban. Ez javítja az anyagcserét, és a szülés során megkönnyíti a méhnyak kitágulását, és még a fájdalmat is csökkenti. A só közismerten visszatartja a folyadékot, ami ödémához vezet.
Fűszerek és fűszerekAz olyan ételeket, mint a mustár, a bors, a torma vagy az ecet, a lehető legkevesebbet kell tartani a terhes nő étrendjében. A fűszeres ételek feleslege emésztési zavarhoz, szomjúsághoz és gyomorégéshez vezet.
Majonéz, ketchup, szójaszósz stb..Nagy mennyiségű tartósítószert, színezéket, különféle sűrítőt és sót tartalmaznak. Nem ajánlott ezeket a termékeket a terhes nő napi étrendjében használni..
Szénsavas és ásványi italok
Az italokban lévő szén-dioxid gyomorégést és puffadást válthat ki.
Friss gyümölcslevekElőször pasztörizálatlanok, ami azt jelenti, hogy veszélyes baktériumokat tartalmazhatnak, beleértve az E. coli-t és a Salmonella-t. Másodszor megnövekedett savassághoz vezethetnek a gyomorban és kellemetlen gyomorégést okozhatnak..
SzőlőJobb korlátozni a szőlőt az étrendben. Annak ellenére, hogy hasznos és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, fokozott erjedést okoz a belekben és fokozott gázképződést okoz

Ezért minden terhes nő számára fontos tudni, hogy mely étkezéseket kell korlátozni, és melyeket kell teljesen elvetni a terhesség alatt. Végül is minden, amit egy nő ebben az időszakban tesz és eszik, azonnal befolyásolja a születendő csecsemő egészségét..

Diéta egy terhes nő

A születendő csecsemő egészségét jelentősen befolyásoló tényező a terhes nő táplálkozása. A magzat normális fejlődése lehetetlen, ha az anyaméhben kevesebb hasznos tápanyagot kap. A terhes nő étrendjének hibái az emésztőrendszer problémájához vezetnek. Megkezdődnek az anyagcsere változásai, az endokrin rendszer zavarai. A gyermekorvosok tapasztalata azt mutatja, hogy az anya elégtelen táplálkozása oda vezet, hogy a gyermek gyakran fertőző betegségekben, angolkórokban szenved, és lemarad a mentális fejlődésben.

Hogyan kell enni a terhes nők számára

Lássuk, mit tekintenek egészséges étrendnek a terhes nők számára..

◉ A női ételeknek energiaértékkel kell rendelkezniük. Vagyis "üres" ételek: chips, édesség, tekercs, gyorsétterem nem tartalmaz tápanyagot. De nagyon magas a kalóriatartalmuk.

◉ A terhes nő étrendjét a lehető legnagyobb mértékben változtatni kell.

◉ Rendszeresen enni kell. Napi ötször a legjobb megoldás. Jobb körülbelül ugyanabban az időben.

◉ Korlátozza a zsíros és sós ételek fogyasztását.

◉ Használjon frissen elkészített ételeket. Nem mindig lehet így enni, de törekedni kell rá.

◉ A füstölt húsokat, konzerveket, kávét, alkoholos italokat kizárni.

◉ Az ételeknek és az ételeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük.

◉ Megfelelő mennyiségű ivóvíz.

Milyen vitaminokra van szükség a terhesség alatt

A terhes nők testének vitaminigénye minden trimeszterben nagy. Ezért konzultáljon orvosával arról, hogy a vitaminok és ásványi anyagok komplexe milyen jót tesz a szervezetnek. De azon kívül, hogy a tabletta beveszi a vitamint, semmi sem pótolhatja a gyümölcsökből és zöldségekből származó „élő” vitamint és ásványi anyagot. A terhes nő étrendjét a lehető legnagyobb mértékben változtatni kell.

A terhesség alatti vitaminok értékét a táblázat mutatja.

VitaminHaszonHol található
A-vitaminSerkenti a növekedést, a szénhidrát- és zsíranyagcserében való részvételt, az oxidatív folyamatokat, befolyásolja a látásszervek kialakulását a magzatban. Elengedhetetlen a bőr, a nyálkahártyák számára.Tej, vaj, sárgája, máj. Paradicsom, sárgarépa, tök, sárgabarack, sóska.
C-vitamin (aszkorbinsav)Erősíti az érfalat, javítja a vas felszívódását (fontos a terhes nők vérszegénysége szempontjából). Növeli az energiát és a fertőzésekkel szembeni ellenállást, előkészíti a keringési rendszert a szüléshez. Fontos a csecsemő etetése során.Sóska, citrusfélék, csipkebogyó, káposzta, hagyma, alma, csalán, fekete ribizli, petrezselyem.
D-vitaminRészt vesz a foszfor, a kalcium cseréjében, a csontszövet, az izmok kialakulásában. Megakadályozza az angolkák kialakulását.Halolaj, tojás, tenger gyümölcsei. Termel ultraibolya sugárzás.
B12-vitaminSzabályozza a fehérje eloszlását a terhes nő testében, fontos a magzat idegrendszere szempontjából. Felelős a vérképzésért, a mozgások koordinálásáért.Hús, máj, tej, tojássárgája.
E-vitaminFelelős a nemi mirigyek munkájáért, megakadályozza a vetélés, a korai születés veszélyét. Antioxidáns, csökkenti a sejthalált, rákellenes hatást. Fokozza a C, D vitaminok szintézisét.Homoktövisolaj, napraforgóolaj, olívaolaj, kukoricaolaj. Tej, tojás, dió, mag.
P-vitaminFelelős a kapilláris permeabilitásáért. Csökkenti a fáradtságot, a lábfájdalmat, a visszerek, a haematomák kockázatát.Fekete és zöld tea. Fekete ribizli, csipkebogyó, szőlő, pirospaprika.
FolsavMegakadályozza a vérszegénységet, felelős a baba idegrendszerének kialakulásáért.Osztriga, spenót, lazac, hüvelyesek, spárga, hagyma, datolya, gomba, sárgarépa, uborka.

A terhes nők táplálékának energiaértéke

Ha részletesebben beszélünk egy energetikailag teljes étrendről, akkor egy nőnek tudnia kell, hogy a terhesség első trimeszterében napi 2600-2800 kilokalóriára van szükség. A harmadikban már - akár 3200 kalória naponta.

A terhesség első szakaszában, amikor a magzat apró, szükségletei jelentéktelenek. Ezért a táplálkozás ebben az időszakban nem fog nagyon különbözni a terhesség előtti étrendtől. Az embrió fejlődésével, amikor a gyermek szervei kialakulni kezdenek, növekszik a tápanyagok iránti igény. Ezt figyelembe veszik a nő módosított étrendjénél. Növeli nemcsak az adagok mennyiségét, hanem az ételek kalóriatartalmát is.

Ha a növekvő magzat nem kap nyomelemeket, ásványi anyagokat, mindezt "kimossák" az anya testéből. Ami a legjobb módon nem befolyásolja a terhes nő egészségét.

A fluorid, a kalcium és a foszfor hiánya az ételekben fogszuvasodáshoz vezet, az anya csontszövete szenved.

Alapvető mikrotápanyagok terhes nők számára

NyomelemHaszonHol található
JódHatással van a pajzsmirigyre, az anyagcsere folyamatokra. Csökkenti a koraszülött, koraszülés lehetőségét.Alma magok, moszat, tengeri hal, kagyló, rák, tintahal.
KalciumSzükséges a magzati csontváz kialakulásához, az egészséges fogak és a nő csontjainak fenntartásához, a véralvadáshoz, a normál vérnyomáshoz.Túró, sajt, tej, joghurt, tejföl, káposzta, kenyér.
FoszforCsontok, fogak kialakulása, minden biokémiai folyamat.Sajt, hajdina, hús, borsó, zabpehely, tej.
CinkNöveli az immunitást, csökkenti a terhes nők hányingerét, serkenti a szövetek növekedését és gyógyulását.Diófélék, osztriga, gabonacsíra, tojás, élesztő, banán, sárgarépa.
VasRészt vesz a vérképzésben, a hemoglobin képződésében, a légzésben.Máj, szilva, szárított barack, szardínia, vargánya, cékla, mazsola.

A terhes nő étrendjének kiegyensúlyozása

Nagy figyelmet fordítanak a terhes nő által fogyasztott ételek frissességére. A terhes nő étrendjének összeállításakor figyelembe kell vennie, hogy bizonyos ételek mennyit fogyaszthatnak A helyes táplálkozás alapjainak betartásával növelje a menüben a zöldségek és gyümölcsöket. Biztosan a nő asztalán vannak. A terhes nők étrendjének százalékos aránya minden nap:

▣ 35% gabonafélék, gabonafélék, kenyér.

▣ 30% fehérje: hal, hús, tej, sajt, túró, tejföl.

▣ 25% zöldség frissen és feldolgozva.

▣ 10% friss gyümölcs.

Fontos a szénhidrátok, zsírok, fehérjék egyensúlya a kismama testében a születendő gyermek számára A terhesség közepétől a fehérjeigény a gyermek növekedése és fejlődése miatt jelentősen megnő. A táplálkozás területén a hangsúly a tej- és haltermékekre, a baromfira, a tojásra növekszik.

Az aminosavakon kívül ezek a termékek nagy mennyiségű könnyen emészthető fehérjét tartalmaznak. A főtt hús és hal megtartja a maximális tápanyagtartalmat.

Csak a változatos étrend biztosítja a gyümölcs számára a szükséges építőanyagot, ha sok termék és étel van az asztalon. Egyhangúság esetén a szervezet nem kap teljes mértékben néhány vitamint.

Mit kell kizárni az étrendből

A terhesség olyan időszak, amikor meg kell változtatnia életmódját. Egy nő kénytelen lemondani sok függőségről, ízlelési szokásról. Ezek az áldozatok ideiglenesek, és a babáddal együtt hasznot hoznak neked. Az egészséges ételek hiánya fejlődési problémákhoz vezethet gyermekében. A terhes nő megfelelő táplálkozása biztosítja a növekvő morzsákat minden szükséges eszközzel.

A terhes nőket kizárjuk a menüből

◆ Zsíros hús, sertészsír, kolbász, füstölt hús.

◆ Szárított hal, félig nyers hús, sushi.

◆ Kávé, Coca-Cola, erős tea, alkohol.

◆ Sült ételek az emésztőrendszert terhelő stressz miatt.

◆ Fűszerek és gyógynövények. Helyettesítse őket gyógynövényekkel: kapor, zeller, petrezselyem, koriander.

◆ A hasban gázt okozó ételek, beleértve a szénsavas italokat. Távolítsa el a kelkáposztát, a borsót, az almát, a babot elősegítő babot.

Korlátozzuk a terhes nő étrendjét

◈ Korlátozza az édességeket, süteményeket, fagylaltot, dióféléket. Minden magas kalóriatartalmú étel túlsúlyos növekedést okoz, de nem biztosítja a sejtek és szervek táplálkozását.

◈ Távolítsa el a savanyúságokat, pácokat, fűszeres ételeket. Próbáljon kevesebb sót adni a készételekhez. A túl sok só duzzanatot okoz a terhes nőknél, különösen a harmadik trimeszterben.

Minél nagyobb a vajúdó nő súlya, annál nehezebb a születési folyamat. A túlsúly táplálkozással és mozgáskorlátozottsággal jár, ami izomgyengeséget okoz. A terhes nők feladata nem egymás után mindent megenni, hanem a minőségi termékekből származó tápanyagokat juttatni a szervezetbe.

Mennyi vizet kell inni a terhes nők számára

A nők terhesség alatti ivási rendszerének korlátozása mindig is botladozó volt.

Az orvosok határozottan javasolták a napi elfogyasztott folyadék mennyiségének korlátozását. Tehát a terhes nők gestosisával meg kell akadályozni az ödémát. Ezt nem könnyű megtenni, főleg nyáron, amikor szomjas..

Később a szakértők azon a véleményen voltak, hogy a kismama számára vízkorlátozás nem szükséges. A test teljes vérmennyisége megváltozik. Ezért több folyadékra van szükség a víz-só egyensúly fenntartásához. Meg kell próbálnia kerülni a kiszáradást is. Napi öt-hét pohár elfogyasztása elegendő.

Nem kevésbé fontos a víz minősége, amelyet egy nő iszik. Tegye szabálysá, hogy minőségi vízzel is főzzön..

◙ Használjon szűrőket a csapvízhez. Például cserélhető tömbökkel és beépített kancsók formájában. Biztosítani fogják a víz fizikai és kémiai tisztítását a nehézfémektől és a káros szennyeződéstől.

◙ Vásároljon palackozott vizet. Kiváló minőségű vizet öntünk palackokba környezetbarát forrásokból.

A terhesség legegészségesebb ételei

A terhesség alatti étrend átgondolt stratégia olyan esszenciális anyagokban gazdag ételek fogyasztására, amelyek szükségesek a magzat teljes kialakulásához és fejlődéséhez, valamint a kismama egészségéhez. A cikkben figyelembe vesszük az összes hasznos terméket a terhes nők számára..

  1. Táplálkozási alapismeretek a terhesség alatt
  2. Hogyan kell helyesen felépíteni a diétát?
  3. Fehérje
  4. Szénhidrátok
  5. Vas
  6. Kalcium
  7. A terhes nők számára hasznos ételek listája
  8. Tejtermékek
  9. Diófélék
  10. Hal és tenger gyümölcsei
  11. Hús és belsőségek
  12. Tojás
  13. Saláta és spenót
  14. Gyümölcsök és bogyók
  15. Hüvelyesek
  16. Lisztből készült termékek
  17. Gabonafélék
  18. Gomba
  19. Növényi és állati olajok
  20. Következtetés

Táplálkozási alapismeretek a terhesség alatt

A tudósok bebizonyították, hogy a nő megfelelő táplálkozása a terhesség idején különösen fontos a szervek és rendszerek teljes lefektetése és fejlődése szempontjából. A prenatális szakaszban a gyermek étkezési magatartása és szokásai kialakulnak, amelyek felnőttkorban is fennmaradnak. Ezért a terhes nő megfelelő táplálkozása garancia a gyermek egészségére, biztosítja az egész életen át tartó jólétét..

Az étkezéseket úgy kell megszervezni, hogy maximalizálják a szükséges tápanyagok mennyiségét, és ne lépjék túl a napi kalóriabevitelt. A súlygyarapodásnak vannak normái. Ha egy terhes nő testtömege az élettani határokon belül nő, ez csökkenti a veszélyes állapotok kockázatát:

  • magas vérnyomás;
  • diabetes mellitus;
  • preeclampsia;
  • koraszülött vagy megszakított terhesség,.

A súlygyarapodás mértékét a nő terhesség előtti BMI-jéből számítják ki.

Hasznos termékek terhes nők számára: mi van a kismamának

Abban az időszakban, amikor egy nő anyává válni készül, ízlési preferenciái folyamatosan változhatnak..

A test gyakran szokatlan ízkombinációkat vagy egzotikus ételeket igényel.

A méhben lévő csecsemő gondozásához tudnia kell, hogy melyek a leghasznosabb és legártalmasabb ételek a terhesség alatt.

  1. Étel a terhesség alatt: jelentése, alapelvei, szabályai
  2. Milyen étel jó a csecsemő hordozásához
  3. Mi a
  4. Ami kategorikusan lehetetlen: a legkárosabb és legveszélyesebb
  5. Mit kell feladni
  6. A diéta jellemzői: étel a korai és a késői szakaszban
  7. Szakmai ajánlások
  8. N. Szamoilenko, táplálkozási szakember, a Pampers Active Baby Forum tanácsadója
  9. S.Yu. Buyanov, tapasztalt szülész-nőgyógyász, családfő. ág
  10. D.G. Sulzhenko, táplálkozási szakember, népszerű fitnesz edző
  11. Hasznos videó
  12. Főbb következtetések

Étel a terhesség alatt: jelentése, alapelvei, szabályai

Az egészséges magzati fejlődés érdekében az étrendnek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és változatosabbnak kell lennie. A terhesség a tökéletes idő a megfelelő táplálkozásra való áttérésre.

Fontos! Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a nem megfelelő táplálkozás provokálhatja a különböző szövődmények megjelenését a terhesség és a szülés során, és patológiákhoz vezethet a magzat fejlődésében..

  1. Ne éhezz. A terhesség alatti tápanyaghiányra a testének végképp nincs szüksége. Fogyasszon apró falatokat az étkezések között az energia feltöltése érdekében.
  2. Tudja, mikor kell megállni. A fent leírt viselkedéssel ellentétben néhány nő túlzásba esik terhesség alatt. A túlzott kalória miatt a magzat túl nagy, ami tele van mind az anyával a szülés során, mind a baba egészségi állapotával.
  3. Vízrendszer. A vesék megnövekedett stressz alatt vannak a csecsemő hordozása közben, ezért csak az orvos tudja meghatározni az Ön számára optimális nedvességmennyiséget. Mindenesetre próbáljon tiszta vizet inni gáz nélkül, mivel a cukros szénsavas italok, a tea csak szomjat és ödéma megjelenését váltják ki.
  4. Változatos menü. Próbálja meg kombinálni a napi étrendben a különböző élelmiszercsoportokba tartozó ételeket a megfelelő táplálkozással: szénhidrátokkal, zsírokkal, fehérjékkel, növényi rostokkal.
  5. Igyon frissen facsart gyümölcslevet. A facsaró nélkülözhetetlen asszisztenssé válik a terhesség alatt és a csecsemő születése után. A házi készítésű gyümölcslevek sokkal egészségesebbek, mint a csomagolt gyümölcslevek, mivel nem tartalmaznak további édesítőszereket.
  6. Ne felejtsd el a levest. A különféle levesek elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését. Az alacsony zsírtartalmú húsból és zöldséglevesből készült levesek különösen hasznosak a test számára..

Milyen étel jó a csecsemő hordozásához

A terhes nők étrendjében csak friss élelmiszerek lehetnek, nem lehetnek régi és elavult élelmiszerek, mivel az anya bármilyen kellemetlensége befolyásolhatja a gyermek egészségét.

Mi a

Egy hal. Először is, az étrendnek tartalmaznia kell tengeri halat (főtt, sült). Például a lazac gazdag kiváló minőségű fehérjékben és értékes Omega-3 savakban, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer egészségéhez..

Jegyzet! A tenger gyümölcsei nyomokban tartalmaznak higanyvegyületeket (potenciális kárt okozhatnak a magzat idegrendszerének kialakulása során). A maximális haszon elérése érdekében, és ne károsítsa gyermeke egészségét, legfeljebb 350 g tengeri halat fogyasszon hetente.

Hús. Válasszon sovány marhahúst, nyulat vagy baromfit jó hőkezeléssel: csak hússal lehet megkapni a szükséges állati fehérjét.

Ugyanakkor érdemes korlátozni a feldolgozott hús (bolti darálás, kolbász, félkész termékek) fogyasztását..

Csirke tojás. Minden tojás több mint 10 vitamint és ásványi anyagot, fehérjét, esszenciális zsírsavakat és csak 90 kalóriát tartalmaz.

Ez a termék pozitív hatással van a magzati képződés folyamataira. Normális vér koleszterinszint mellett napi 1-2 kemény tojást fogyaszthat.

Bab. A bab, csicseriborsó, borsó, szójabab nagy mennyiségben tartalmaz növényi fehérjét és élelmi rostot. A tápérték mellett pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre (terhesség alatt az emésztés lelassul, a széklet problémái jelentkezhetnek).

Gabonafélék. A gabonafélék gazdag E-vitaminban, rostokban és fehérjékben - hozzájárulnak a gyomor hosszú távú jóllakottságához és könnyedségéhez. Ezek az ételek tartalmazzák a teljes zabpelyhet, a hajdina zabkását, a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret, a gyöngy árpát stb..

Tejtermékek. A természetes erjesztett sült tej, joghurt, kefir és túró a fő kalciumforrás, amely a terhes nő és a baba testéhez szükséges..

A kalciumnak köszönhetően fenntarthatja az erős csontokat, egészséges fogakat és körmöket.

Diófélék. Ezeket a kismama étrendjének leghasznosabb termékeinek tekintik. A dió gazdag esszenciális omega-3 savakban és aszkorbinsavban.

Egy marék dió vagy mogyoró tápláló snack lehet, és remekül kiegészíti a zöldségsalátát is.

Gyümölcsök és zöldségek. A szintetikus vitaminokat a test sokkal kevésbé szívja fel, mint a természetes lehetőségeket. Ezért a friss zöldségeknek, gyümölcsöknek és gyógynövényeknek az étrend nélkülözhetetlen elemévé kell válniuk..

Jegyzet! Az anyaméh fejlődésének utolsó hónapjaiban a baba megkóstolhatja az ételeket, amelyeket az anya fogyaszt. Változatos étrenddel már születése előtt is kényeztetheted a baba ízlelőbimbóit.

Ami kategorikusan lehetetlen: a legkárosabb és legveszélyesebb

Alkoholos és alacsony alkoholtartalmú italok. Az alkohol minden adagja negatívan befolyásolhatja a magzat egészségét és fejlődését.

Az alkohol gyorsan áthalad a placentán, megzavarva a baba oxigén- és tápanyagellátását.

Az alkoholfogyasztás terhesség alatt súlyos mentális és fizikai fogyatékossághoz vezethet a gyermekeknél.

Erős kávé. Nagy mennyiségű koffein (különösen a terhesség korai szakaszában) késleltetheti a magzat fejlődését és a vetéléseket.

Nyers tojások. A buggyantott tojás, a házi majonéz vagy a hagyományos tükörtojás megfertőzheti a terhes nőt szalmonellózissal - ez súlyos betegség minden felnőtt számára és végzetes a magzat számára.

Hús vérrel, nyers hal. Terhesség alatt fel kell adnia kedvenc steakjét vérrel és sushival, mivel a hús és a hal kellő hőkezelés nélkül a bélparaziták forrása.

Erdei gombák. A gomba minden káros anyagot képes felszívni a talajból (peszticidek, nehézfémek és sugárzás). A terhes nő testébe jutva az ilyen vegyületek káros hatással vannak a magzatra - késéseket és fejlődési rendellenességeket okoznak..

Mit kell feladni

A hatalmas mennyiségű tartósítószer, ízfokozó és mesterséges színezék miatt a következő ételeket nem ajánlott bekenni a terhes nő napi étrendjébe:

  • chips, krutonnal stb.;
  • bolti szószok (ketchup, majonéz);
  • édes szénsavas italok;
  • tészta és más instant ételek;
  • gyors kaja.

A diéta jellemzői: étel a korai és a késői szakaszban

A terhesség korai szakaszában lefektetik a gyermek létfontosságú rendszerét és szerveit.

Emiatt a nők étrendjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy biztosítsa az összes szükséges vitamin és ásványi anyag ellátását az embrió teljes fejlődéséhez..

Az első hónapokban sok terhes nő szenved a toxikózis megnyilvánulásában.

Az émelygés elkerülése érdekében ragaszkodjon a töredékes étkezésekhez (2-3 óránként harapnivalók), és próbáljon meg nem enni különböző állagú ételeket egy étkezés közben (tekercs kompóttal, levessel és pörköltkel).

A terhesség végén a növekvő csecsemőnek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége, ezért a teljes kalóriabevitelnek kissé növekednie kell.

Ebben az időszakban is kialakul a gyermek saját immunitása, ezért a potenciálisan allergén ételeket (citrusfélék, méz, csokoládé, egzotikus gyümölcsök) el kell távolítani a terhes nő étrendjéből..

Szakmai ajánlások

N. Szamoilenko, táplálkozási szakember, a Pampers Active Baby Forum tanácsadója

Az első dolog, amit egy terhes nőnek el kell utasítania, az bármilyen formájú alkohol; sok mindent elmondtak már egy ilyen termék veszélyeiről. A második helyen - fekete tea és erős kávé.

Emellett nem ajánlom, hogy elragadják a transz-zsírok, amelyek cukrászdában, cukorkában, olvasztott sajtban, kereskedelmi ketchupban és majonézben találhatók..

Terhes nők számára a termékek előnyeinek és biztonságának elsőbbséget kell élveznie, ezért ne kockáztasson a népszerű tekercsekkel vagy gombás ételekkel.

S.Yu. Buyanov, tapasztalt szülész-nőgyógyász, családfő. ág

A további vitaminok és ásványi anyagok kúrája egyszerűen szükséges a kismamának és a gyermek egészségének. Sajnos, még a legkülönfélébb szezonális zöldségek és gyümölcsök sem képesek elegendő tápanyagot biztosítani a szervezet számára, különösen a terhesség alatt..

A vitaminkomplexum kiválasztását a lehető leggondosabban és megfontoltabban kell megközelíteni - bizonyos anyagok túlzott mennyisége a szervezetben ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Ebben a kérdésben - nincs amatőr teljesítmény, szigorúan kövesse a nőgyógyász ajánlásait.

D.G. Sulzhenko, táplálkozási szakember, népszerű fitnesz edző

A táplálkozás nemcsak a terhesség lefolyására, hanem a szülés folyamatára is hatással van. Bármilyen furcsán is hangzik, a legjobb tanács egy jövőbeli anyának az, ha időpontot rendel egy tapasztalt táplálkozási szakemberhez.

Képzett orvos segít kitalálni az optimális étrendet a terhesség alatt, figyelembe véve egészségét és jelenlegi egészségi állapotát.

Hasznos videó

Tudja meg, milyen egészséges ételeket ajánlanak a terhes nők:

Főbb következtetések

  1. A táplálkozás a baba fejlődésének és az anya egészségének alapja a terhesség alatt.
  2. Az embrió összes szervének és rendszerének megfelelő fejlődéséhez kiegyensúlyozott menüt kell követni - a terhes nő étrendjének szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat kell tartalmaznia..
  3. Az alkohol és a koffein ártalma mellett emlékeztetni kell arra, hogy minden hús, hal vagy tojás alapos hőkezelés nélkül halálos lehet a gyermek számára..

A terhes nő étrendjének maximális előnyöket kell tartalmaznia. Ha kétségei vannak bizonyos termékek használatával kapcsolatban, mindenképpen konzultáljon orvosával!