Milyen ételeket válasszon a terhesség alatt, a trimesztertől függően

A terhesség időszaka fontos időszak egy nő és növekvő babája számára. Az étrend megválasztása pedig nem elhanyagolható kérdés. Sőt, fontos tudni, mi hasznos és mit nem érdemes enni, mely termékekben jobb korlátozni magad.

A táplálkozás jellemzői a terhesség alatt

A terhesség egész ideje alatt a magzat kialakulása és fejlődése következik be. Bármilyen hiány vagy tápanyagfelesleg negatívan befolyásolhatja a kismama és gyermeke egészségét és jólétét. Ezért ebben a döntő időszakban nagyon fontos, hogy csak ízletes és egészséges ételeket vegyen fel a szokásos étrendbe..

Lehetetlen felsorolni az összes olyan terméket, amelyre egy nőnek szüksége van a terhesség ideje alatt és a szülés után. Ezenkívül egyénileg kell megközelíteni az étrend választását: az ételnek nem csak frissnek, esszenciális aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie, hanem ízlésében és megjelenésében is kellemesnek kell lennie a kismamának. A terhes nők számára a leghasznosabb termékek a következők:

• mindenféle hús, kivéve a zsíros fajtákat;
• máj, mivel vasban gazdag;
• diófélék és szárított gyümölcsök a magas fehérjetartalom, aminosavak és vitaminok miatt;
• csirke és fürjtojás;
• hal és más tenger gyümölcsei;
• gomba (nagyon óvatosan egyél);
• friss fűszernövények, zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
• gabonafélék és hüvelyesek;
• tejtermékek a benne lévő magas kalciumtartalom, valamint egyéb makro- és mikroelemek, vitaminok, aminosavak miatt.

A terhesség minden trimeszterében azonban megvannak a saját étkezési szokásai. És a kismama étrendje a baba első heteiben és az utolsó napokban, amikor a magzat teljesen kialakult, eltérő.

Mit kell enni az első trimeszterben

A terhes nők egészséges étele már a terhesség első trimeszterében eltér a terhesség előtti szokásos időtől. Természetesen a tápanyagokban gazdag ételek és ételek fő listája nem változik. De komoly módosítások és kiegészítések jelennek meg benne. Az étrend ilyen változásai a nő testének teljes szerkezetátalakításával, a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségének növelésének szükségességével, valamint az új kudarcokkal járnak: toxikózis, ízlési preferenciák változása, kialakuló betegségek.

Az első dolog, amit a terhes nőnek meg kell tennie a menü kiválasztásakor, az az, hogy megtagadja az egészségre káros hatással bíró összes terméket. Emellett a terhesség első trimeszterében "nem" -et kell mondani minden olyan étrendre és az élelmiszerekre vonatkozó korlátozásokra, amelyek korábban az életben voltak, ha ez nem károsítja az egészségét. Például, ha allergiás a diófélékre, akkor természetesen nem szabad enni, pedig nagyon egészségesek..

Szükséges az étrendbe beépíteni a tejet és a tejtermékeket is, amelyek folsavban, kalciumban, káliumban gazdagok, nagy mennyiségű vitamint és egyéb hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek szükségesek a jövőbeli csecsemő kialakulásához. Ha korábban még nem használta gyakran, kezdje kefirrel, erjesztett sült tejjel, joghurttal, alacsony zsírtartalmú túróval és tejföllel - ezek a termékek jobban felszívódnak, mint a teljes tej vagy a zsíros házi túró.

A különféle magvak (napraforgó, tök, szezám) és diófélék szintén fontos fehérjeforrás és nyomelemek lesznek. Kis mennyiségben kell enni, mivel nagyon kalóriatartalmúak és táplálóak, és allergiát okozhatnak. Egy másik termék, amely nagyon hasznos a terhesség alatt, a méz. Az életerő és az energia érdekében, valamint a toxikózissal való állapot javítása érdekében reggelente egy kanál mézet adhat egy pohár meleg vízhez, kisajtolhat ott egy kis citromlevet és inni apró kortyokban..

A szakértők a tojásokat fontos makro- és mikroelemek, vitaminok, aminosavak és fehérjék fontos forrásának tartják. Jól főzve vagy sütve kell enni. Az emésztés helyreállításához és a tápanyagok hiányának pótlásához a napi étrendbe be kell illeszteni a rostokban gazdag ételeket is - friss fűszernövényeket, zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat.

Fontos! Nem szabad drasztikusan megváltoztatnia szokásos étrendjét, ha már tudta, hogy terhes. Ez stresszt és különféle rendellenességeket okozhat a szervezetben. Természetesen, ha a szokásos étrend több csésze kávét, krutont, chipset, alkoholt, virslit és hamburgert tartalmazott, itt az ideje lemondani róluk. De próbáljon minden változtatást simán végrehajtani. Például először hagyjon fel a kávéval és az alkohollal, tegyen még több friss fűszernövényt, zöldséget, gyümölcsöt a napi menübe. És egy idő után, amikor megszokja az ilyen változásokat, kezdje el újra javítani az étrendet..

Mit kell visszautasítani

Nagyon sok olyan étel van, amely nem csak a terhesség alatt nem kívánatos, hanem mindenki számára, aki egészséges és erőteljes akar lenni. Ezek az ételek a következők:

• minden gyorsétterem és snack, chips és keksz;
• édes szóda;
• magas koffeintartalmú ételek és italok
• prémium búzalisztből készült termékek, beleértve zsemlét, péksüteményt, tésztát;
• konzervek és sok szintetikus adalékot tartalmazó élelmiszerek;
• kolbászok;
• zsíros, sült vagy túl fűszeres ételek;
• ketchup, majonéz és néhány más bolti szósz;
• alkoholos italok.

A terhes nők esetében is ez a lista kiegészíthető:

• hőkezelésen át nem esett élelmiszer, például hal, hús vagy tojás;
• sok édesség;
• frissen facsart gyümölcslevek, mivel ezek gyomorégést és emésztési zavarokat válthatnak ki;
• magas A-vitamin tartalmú étel a magzati képződés során kialakuló rendellenességek kialakulásának kockázata miatt;
• zeller és néhány más gyógynövény és növény (ezek nagy mennyisége korai születést válthat ki).

Fontos! Emellett a terhesség alatt az orvosok azt javasolják, hogy ne egyenek sok halat, mivel higany és nehézfémek halmozódhatnak fel benne..

Mit kell enni toxikózissal

Gyakran a terhesség alatt egy nő olyan állapotban van, mint a toxikózis. Ez hányingerként, hányásként, étvágytalanságként, rossz egészségi állapotként, az ízérzékelés torzulásaként és sok más tünetként nyilvánul meg. A toxikózis esetén könnyebb ételt kell fogyasztani, mint a terhesség más időszakaiban. Az étrendbe vegye be a következő ételeket:

• brokkoli és más E-vitaminban gazdag B, K, C, kalcium, kálium, magnézium és sok más hasznos anyag;
• joghurt vagy alacsony zsírtartalmú friss kefir;
• alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajták;
• különféle szárított gyümölcsök és diófélék;
• csirke tojás;
• néhány egészséges savanyúság, például savanyú káposzta és savanyúság.

A toxikózis esetén jobb megtagadni a fűszeres, sült vagy túl forró ételeket. Egyél sietség nélkül és olyan helyzetben, amely neked kényelmes. Általában toxikózis esetén a nők félig fekszenek, és evés után inkább lefekszenek, hogy ne váltsanak ki új hányási rohamot.

Tájékoztatásul. Ha toxikózisban szenved, feltétlenül készítsen elő egy egészséges harapnivalót, vigye magával az erszényében, tegye a ház jól látható helyeire, különösen ott, ahol alszik. Egyél gyakran kis ételeket, és kerülje a túlevést.

Második trimeszter

A terhesség alatti egészséges ételek a második trimeszterben gyakorlatilag nem különböznek azoktól az ételektől, amelyeket kívánatos az 1. trimeszterben fogyasztani. Egy nő, mint általában, sokkal jobban kezdi érezni magát, étvágy ébred fel benne. Ebben az időben a szakértők több olyan étel fogyasztását javasolják, amelyek pozitívan befolyásolják az idegrendszer fejlődését, valamint olyan ételeket, amelyek fehérjéket tartalmaznak - a sejtek fő építőköve. Fontos továbbá a kalcium-, vas-, magnézium-, foszfor-, jód-, minden vitamin- és aminosav-tartalék folyamatos feltöltése..

A második trimeszterben az agy aktívan fejlődik, kialakul a baba csontváza. Azok közül a termékek közül, amelyeket a szakembereknek fel kell venniük az étrendbe, érdemes megjegyezni a következőket:

1. sárgarépa és minden belőle készült étel;
2. erjesztett tej alacsony zsírtartalmú termékek;
3. garnélarák, tintahal és más tenger gyümölcsei, de jól főzve;
4. főtt vagy párolt sovány hús;
5. teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér;
6. csipkebogyó, dió, homoktövis, valamint szárított gyümölcsök;
7. növényi olajok;
8. gránátalma, banán, alma és néhány más gyümölcs, zöldség, bogyó;
9. különféle gabonafélék.
10. Mi segít a vérszegénységben
    A vérszegénység sokféle típusban és formában fordul elő. De a terhesség alatt sok nőnél leggyakrabban a vas hiánya van a vérben. Ez pedig különféle tünetekben nyilvánulhat meg. A vérszegénység általában gyengeség, letargia, légszomj, tachycardia, hámlás és bőrszárazság, ízváltozások és csökkent immunitás, valamint számos egyéb jel formájában nyilvánul meg. De az ilyen állapotból mind maga a nő, mind a fejlődő magzat következményei súlyosak lehetnek, akár vetélésig, koraszülésig és a csecsemő fejlődésének rendellenességeihez.

A vérszegénység enyhe stádiumával, valamint a komplexebb állapotok átfogó kezelésének részeként az orvosok javasolják, hogy a következő ételeket vegyék be étrendjébe:

• vörös hús, például marhahús, bárány, borjúhús és néhány más hús, beleértve a nyulat és a csirkét;
• hüvelyesek, különösen lencse, borsó és bab;
• a káposzta különféle fajtái;
• néhány bogyó és gyümölcs - különösen áfonya, csipkebogyó, fekete és piros ribizli, alma;
• egyes gabonafélék, például zab és hajdina;
• csirke és fürjtojás;
• friss fűszernövények;
• diófélék, magvak, szárított gyümölcsök;
• egyes halfajok.

Fontos! A terhesség alatti vérszegénység esetén az orvos alapos vizsgálat után általában bizonyos élelmiszerek étrendbe történő bevezetése mellett előírja a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a vasat tartalmazó készítmények bevitelét. Ez lehetővé teszi a test egyensúlyának gyors helyreállítását..

Diéta a harmadik trimeszterben

A diéta kiválasztásának alapszabálya a terhesség harmadik trimeszterében a megfelelő táplálkozás betartása. A harmadik trimeszterben aktívan javul az idegrendszer és az agy, kialakul a hormonrendszer és befejeződik a baba testének kialakulása.

A harmadik trimeszterben lévő nő már érzi a hasának nehézségét, és a megtermett magzat megnyomja a méh mellett elhelyezkedő szerveket. Ez súlyos kellemetlenséggel, gyakori gyomorégéssel, emésztési és székletzavarokkal nyilvánul meg. Ezért a harmadik trimeszterben a legjobb, ha előnyben részesítjük a terhes nők legegészségesebb ételeiből készült könnyű ételeket..

Ebben az időben tanácsos sok zöldséget, gyümölcsöt, friss bogyókat, tejterméket és tengeri ételeket, alacsony zsírtartalmú hal- és húsfajtákat, gabonaféléket, hüvelyeseket és gabonaféléket fogyasztani. A harmadik trimeszter étkezésének alapvető szabályai közül:

1. gyakori étkezés kis adagokban;
2. könnyű vacsora és kiadós reggeli;
3. snackek a főétkezések között;
4. igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet naponta;
5. korlátozza a só mennyiségét az ödéma és a cukor veszélye miatt, hogy megakadályozza a hirtelen súlygyarapodást.

Mint látható, a terhesség alatti és a szülés utáni táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy mind a nő, mind a gyermek a lehető legtöbb tápanyagot kapja az ételtől, és ne tapasztaljon hiányt. De a napi menü kiválasztásakor ne feledje, hogy minden mértékkel jó. Nem ehet egy dolgot nagy mennyiségben, még akkor sem, ha az nagyon hasznos. És nem szabad enni, amit hasznosnak tartanak, de valamiért maga a nő nem szereti. Fontos, hogy az étel élvezetes, ugyanakkor egészséges és kiváló minőségű legyen.

Termékek terhesség alatt

A terhesség az egyik legjobb időszak a nő életében. Ez a csoda várakozása, a szíved alatt született csecsemőnek ez az izgalma és az egész testedben megnyugtató melegség. Ezért nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne zavarja belső kényelmét és a baba kényelmét. Ezért van szükség kiegyensúlyozott és egészséges étrendre..

A fő szabály az összes szükséges anyag, vitamin és nyomelem beszerzése, bár ez nem ok az adag megduplázására.

Terhesség alatt egyél, amint kedved támad. Jobb enni gyakran - akár 5-6 alkalommal -, de apránként. Ne egyél túl, alaposan rágd meg az ételt, ne rohanj, ne egyél túl éjszaka. Mondjon "igen" - főttre, sültre, pároltra. De sült, füstölt és konzerv - megtagadni.

Először is, mind a kismamának, mind a babájának szüksége van fehérjére, mert ez a sejtek építőanyaga, elősegíti a baba növekedését. A napi arány napi 75-100 gramm fehérje. Ha mindezt „élelmiszer-egyenértékre” fordítjuk, akkor ez körülbelül három pohár tej, egy font túró, két tojás és száz gramm hús vagy hal. Ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon, főzzön magának sovány húst, baromfit (jobb, ha belföldit vesz be, mint importált), kényeztesse magát halakkal - garnélarák, homár, rákok; főzzön tojást vagy készítsen magának omlettet. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat, de lehetőleg a szalagjából. Kattintson a diófélékre - fenyőmagra, mogyoróra - és magokra. Ne kerülje a hüvelyeseket.

A test energiájának elősegítése érdekében - fogyasszon szénhidrátokat. De vigyázzon velük - túlterhelésük káros lehet. Vannak olyan szénhidrátok, amelyek azonnal enyhítik az éhséget, de nem tartanak sokáig. Ezek csokoládék, édességek, cukor. A szervezetben az ilyen szénhidrátok zsírlerakódásként tárolódnak. Teljesen az édességekből természetesen ne utasítsd el, de jobb, ha elég sokat fogyasztasz, cseréljünk gabonafélékre, tésztára, zöldségre és burgonyára - főleg az egyenruhájukban főzve. Ezeket a szénhidrátokat finomítatlannak nevezzük. Enyhítik a székrekedést, nem emelik a súlyt és megtartják a glükózt. Jobb zabkását főzni hámozatlan gabonafélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és kihajtott búzából. És a kenyeret durvára őrlik vagy korpával.

A kismama és a baba vérnormájának támogatásához fogyasszon szénhidrátot. Májat, szardínia, spenótot tartalmaz. Ez különösen jó a C-vitaminnal kombinálva. A citrusfélékben található meg - a legmagasabb tartalma egyébként a grépfrútban, ráadásul hipoallergén - a sóska, a spenót, az édes paprika. A C-vitamin meggyógyítja a sebeket, és hasznos a csecsemő számára, mivel elősegíti növekedését, erősvé teszi a csontvázat és a fogakat..

Egyébként, a közhiedelemmel ellentétben, a menünek zsírokat is tartalmaznia kell, de telítetleneket. Adjunk tejszínes, élénk sárga és kemény vajat a gabonafélékhez, finomítsuk megsütjük, és finomítsuk a salátákat.

Étel a terhesség alatt

A születendő gyermek egészsége közvetlenül függ a terhesség alatt elfogyasztott ételek minőségétől és mennyiségétől. Ezt szem előtt tartva sok kismama próbál drasztikus változásokat végrehajtani életmódjában és táplálkozásában. És minden rendben lenne, ez csak a tökéletességre való törekvés, gyakran túlzásba esnek. A vezető gyermekorvosok és táplálkozási szakorvosok publikációikban elmondják, hogyan lehet elkerülni a halálos hibákat, fenntartani a kiváló egészséget és felbecsülhetetlen mértékben hozzájárulni a baba egészségéhez pusztán az étrend módosításával..

Terhesség és táplálkozás

Egyáltalán nem szükséges, hogy a terhes nő mindent radikálisan megváltoztasson, különösen a táplálkozás terén. A legfontosabb az, hogy elemezze étrendjét, és győződjön meg arról, hogy a gyermekvállalás ideje alatt elegendő mennyiségű szükséges vitamin és ásványi anyag bejut a szervezetébe..

Ezzel együtt fontos gondoskodni az elfogyasztott mennyiségről. Természetesen ma már fontos, hogy ketten egyenek. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy túl kellene enni. Jobb, ha csak rendszeresen étkezik. Ideális esetben napi háromszori étkezésnek kell lennie, minden étkezés között két-három harapnivalóval. Kis adagokban kell enni. A kevesebb jobb, gyakrabban.

Diéták terhesség alatt

Sok nő számára a terhesség jelentős súlygyarapodással jár. Lehangolhatja vagy ronthatja a hangulatát. De a legrosszabb, amikor cselekvésre ösztönöz. A kismama pedig ahelyett, hogy élvezné az életet, és további nyomelemeket adna étrendjéhez túró, zöldség és gyümölcs formájában, amelyekre a leendő gyermeknek szüksége van, az étellel korlátozódik, sőt néha diétázik is. Sokat írtak arról, hogy ez mekkora kárt okozhat mindkettőnek. Ezért okosabb megemlíteni, hogyan lehet ezt elkerülni..

Szakértők szerint elegendő betartani az egyszerű szabályokat:

1. 1 Tegyen töredékesen. Naponta akár 8-szor is ehet. A legfontosabb az, hogy az étel egészséges és természetes legyen, maximális mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint minimális mennyiségű zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaz. Ez utóbbiak főleg lisztben és édesekben találhatók meg.
2. 2 Racionálisan használja azt az energiát, amelyet a test étellel kap. A súlygyarapodás egyik fő oka a kilokalóriák számának ésszerűtlen növekedése, amelyek valójában energiaegységek, már a terhesség első heteiben. Az orvosok az elfogyasztott kalóriák mennyiségére vonatkozó ajánlásai a nő életkorán, életmódján és egészségi állapotán alapulnak. Egyes orvosok azt mondják, hogy az első 6 hónapban a magzatnak nincs szüksége további energiára. Egy nőnek csak az elmúlt 3 hónapban kell növelnie 200 kilokalória által elfogyasztott energia mennyiségét. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy az első trimeszterben jobb, ha a kismama 200 kalóriával többet fogyaszt a szokásosnál. És a másodikban és a harmadikban - 300-tal. Melyiküknek hinni - neki kell eldöntenie. A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy 200 kilokalória egy extra szelet sajt egy szendvicsen, 1 elfogyasztott kolbász, 500 g sárgarépa vagy brokkoli, 2 kis alma, 30 g dió vagy egy pohár tej, de nem több.
3. 3 Csak akkor van éhségérzet.
4. 4 Vegye ki az egészségtelen ételeket az étrendből (1, 2).

Hasznos anyagok terhesség alatt

A terhes nő étrendjének a lehető legváltozatosabbnak és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ennek feltétlenül tartalmaznia kell:

• Fehérje. A benne lévő aminosavak építőanyagok a leendő csecsemők testéhez. Származhat hús- és haltermékekből, tojásból, hüvelyesekből vagy diófélékből..
• Összetett szénhidrátok. Az egyszerűvel ellentétben ezek biztosítják a test számára a szükséges mennyiségű energiát és rostot, ami javítja az emésztést. A gabonafélékben és a zöldségfélékben találhatók.
• Zsírok. A teljes kalóriabevitel legfeljebb 30% -át tehetik ki. Az illinoisi tudósok által végzett és a Psychology folyóiratban megjelent kutatások szerint "A túlzottan zsíros ételek terhesség alatt cukorbetegséget okozhatnak a gyermekben". Ezt a genetikai szinten bekövetkező változások magyarázzák. Az elfogyasztott zsír mennyiségének minimálisra csökkentése azonban még mindig nem éri meg. Végül is ezek energiaforrást jelentenek, és elősegítik az A, D, E, K. vitaminok szintézisét. A zsírok legjobb forrása a növényi olaj, a mag és a dió..
• Cellulóz. Ez lehetővé teszi, hogy megelőzze az anyja székrekedését, és megvédje az elhízástól. Megtalálható gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben.
• Kalcium. Ez a gyermek fogainak és csontjainak fő építőanyaga. Főleg tejtermékekben, brokkoliban, karfiolban található meg. Rendszeresen kell fogyasztani őket a terhesség teljes időtartama alatt. Ez kialakítja és megerősíti a csecsemő csontrendszerét, anyja egészségének károsítása nélkül..
• Vas. A testbe kerülve lehetővé teszi az optimális hemoglobinszint fenntartását, amely hozzájárul az oxigén szervekhez és szövetekhez történő szállításához. A legjobb vasforrás a szárított barack, a tojássárgája, a zabpehely, a lazac, a spenót, a brokkoli stb..
• C-vitamin Ez egy antioxidáns, amely segíti az immunitás erősítését. Ezenkívül elősegíti a kollagén termelését, amely anyag felelős a gyermek csontjának és keringési rendszerének fejlődéséért. Megtalálható citrusfélékben, szőlőben, különféle káposztában, csipkebogyóban stb..
• Folsav. Segít megelőzni az agy születési rendellenességeit, sőt a koraszülést is. Megtalálható brokkoliban, spárgában, citrusfélékben és mogyoróban. Jobb ezeket a termékeket a terhesség első napjaitól fogyasztani..
• A-vitamin felelős a születendő csecsemő bőrének, csontjainak és látásának egészségéért, és tejtermékekben, őszibarackban, sötétzöld zöldségekben található meg..
• D-vitamin. Elengedhetetlen a csontok, a fogak és az izmok fejlődéséhez egy gyermeknél. Gazdagíthatja testét azzal, ha halat, tojássárgáját fogyaszt, vagy csak sétál a meleg napfényben..
• Cink. Felelős a magzat normális növekedéséért és fejlődéséért. Megtalálható húsban, halban, tenger gyümölcseiben, gyömbérben, hagymában, tojásban stb..

Top 14 étel a terhesség számára

Víz. Feladata az új sejtek képződése és a keringési rendszer fejlesztése, enyhíti a székrekedést és tökéletesen megtisztítja a testet. A toxikózis enyhítése érdekében adhat hozzá néhány csepp citromlevet. Bármely gyümölcslevet, tejet, gyümölcsitalt vagy kompótot helyettesíthet.

Zabpehely. Folsavat, rostot, A-, B-, E-vitamint, kalciumot tartalmaz. Rendszeres használata az anya és a leendő baba egészségének kulcsa..

A brokkoli kalcium-, rost-, folát-, C-vitamin- és antioxidáns-forrás. Hozzájárul az idegrendszer normális fejlődéséhez és fokozza az immunitást.

Banán - gazdag káliumban, amely elengedhetetlen a normális szívműködéshez. Rendszeres étkezésük segít megelőzni a fáradtságot és az émelygést a terhes nőkben a kutatások szerint..

Sovány hús. Fehérjét és vasat biztosít a test számára, és megakadályozza a vérszegénység kialakulását is.

A túró fehérje- és kalciumforrás.

Citrus. C-vitamint, folsavat, rostot és körülbelül 90% folyadékot tartalmaznak.

Diófélék. Egészséges zsírokat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Ezeket azonban körültekintően kell fogyasztani, mivel az ilyen ételek allergiát okozhatnak..

Aszalt gyümölcsök. A dióval együtt kiadós és egészséges snack, mivel maximálisan tápanyagot tartalmaz..

Joghurt. Kalciumforrás, amely az emésztést is javítja.

Lazac. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Hozzájárulnak az A- és E-vitamin termeléséhez, minimalizálják a prenatális depresszió kialakulásának kockázatát, felelősek az agy fejlődéséért és a csecsemő látásszerveinek kialakulásáért.

Avokádó. Gazdag B-, C-vitaminban, folsavban és káliumban.

Tenger gyümölcsei. Az Egyesült Királyság és Brazília tudósai által a "PLoS ONE" folyóiratban megjelent kutatások szerint "olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek 53% -kal megakadályozzák a terhes nők ingerlékenységét"..

Sárgarépa. A-vitamint tartalmaz, amely felelős a látásszervek, a csontok és a bőr fejlődéséért..

Káros ételek terhesség alatt

• Alkoholos italok. Késleltetést okozhatnak a baba fejlődésében..
• Koffeintartalmú italok. Kiprovokálhatják a koraszülést..
• Nyers tojások. Salmonella fertőzést okozhatnak.
• Kék sajtok, például Brie és Camembert. Tarthatnak listeriát - baktériumokat, amelyek ételmérgezést váltanak ki.
• Lisztből készült termékek és édességek. Sok cukrot és zsírt tartalmaznak, ezért elhízást okozhatnak a terhes nőknél..

Az étrend megtervezésekor ne feledje, hogy a terhesség a legjobb idő minden nő számára. És csak annak erejében, hogy mindent megtegyen annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse!

Terhes nők számára tiltott és megengedett termékek

A terhesség alatti teljes és biztonságos étrend a kismama és gyermek jólétének és egészségének kulcsa. Ezért a terhesség alatt a kismamának helyesen kell étkeznie, kerülnie kell a káros adalékokat, amelyek megakadályozhatják a gyermek normális fejlődését. Mint tudják, sok kismama a terhesség kezdetével megváltoztatja étkezési szokásait, olyan vágyakozás van, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket egy nő korábban nem evett. Ennek oka az, hogy bizonyos nyomelemek nincsenek a testben. Észrevéve azt az óriási vágyat, hogy enni valami egészségeset, teljes vérképet kell készítenie. Miután megismerte a helyzetet, a kismamának ajánlott megismerkednie a terhesség alatt tiltott termékekkel, mivel ezek károsíthatják a születendő gyermeket. És ismerje meg azokat a termékeket is, amelyek hasznosak és ajánlottak felhasználásra.

A terhesség alatt tilos ételek listája

A bemutatott lista azokat az ételeket tartalmazza, amelyek jelentős károkat okozhatnak a születendő gyermek egészségében. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy az ilyen ételeket teljesen kizárják a terhes nők étrendjéből:

Bármilyen alkoholtartalmú ital akár kis adagban is megzavarhatja az oxigén normális mozgását a test sejtjeiben, ami megzavarja a normális anyagcserét. Azok a csecsemők, akiknek édesanyja alkoholt fogyasztott, idő előtt és alulsúlyosak lehetnek, vagy csontdeformálódhatnak. Az ilyen gyermekek mentális képességei jelentősen elmaradnak társaiktól..