Vitaminok a növekedéshez: 5 vitamin és 50 étel

A vitaminok olyan vegyületek, amelyek nagyon fontosak a test növekedése szempontjából. A "vitamin" kifejezés 1912-ben keletkezett és Kazimir Funk lengyel tudós biokémikushoz tartozik. Funk elárulta, hogy a rizskorpa olyan kémiai vegyületet tartalmaz, amely normalizálja az anyagcserét. Tudományos kutatásainak köszönhetően színtelen kristályt tudott megszerezni, amelynek a nevét adta: vita (latin) - élet, amin - a nitrogén kémiai vegyülete. A vitaminokat az ábécé szerinti nómenklatúra szerint osztályozzák - A, B, C, D

A vitaminokra minden életkorban szükség van, de különösen a növekvő test számára. Célszerű a szervezetét természetes vitaminokkal telíteni, amelyeket növényi vagy állati eredetű ételből nyerhetünk.

Alapvető vitaminok az emberi magasság növekedéséhez:

A-vitamin - befolyásolja a csontváz növekedését és normális fejlődését. Korábban "növekedési vitaminnak" hívták. Állati termékekben található:

  • hús
  • hal (laposhal, hering, makréla)
  • csukamáj
  • tojás
  • vaj
  • tej

A gyógynövénytermékekben A-provitamin formájában található, amely a szervezetünkbe kerülve vitaminokká válik. Ezek a termékek közé tartoznak a sárga, narancssárga, piros és zöld zöldségek és gyümölcsök:

  • sárgarépa
  • tök
  • brokkoli
  • fehér káposzta
  • cukkini
  • paradicsom
  • kaliforniai paprika
  • dinnye
  • sárgabarack
  • őszibarack
  • szárított barack
  • homoktövis
  • csipkebogyó
  • narancs
  • datolyaszilva

És minden zöld:

  • petrezselyem
  • kapor
  • zöldhagymát
  • spenót

Mivel a provitaminok zsírokban oldódnak, jobb asszimilációjuk érdekében a következőket kell használni: reszelt sárgarépa, tejföl vagy tejföl, zöldségek és olívaolaj.

A D-vitamin - vagy "napsütéses vitamin" - az emberi bőrben ultraibolya fény hatására képződik. A napi 15 perces napozás kitölti testét ennek a csodálatos vitaminnak a napi adagjával. Végül is nagyon fontos a sejtek növekedésének serkentése és a csontvázunk kialakulása szempontjából, mivel kalciummal telíti a porcokat és a csontokat, ami felgyorsítja azok növekedését. A D-vitamint mindenképpen újszülött gyermekek számára írják fel. Élelmiszerforrásai: halolaj, lazac, kaviár, tőkemáj, marhahús, tojássárgája, grapefruit és élesztő.

B-vitamin - e csoport mind a 11 vitaminja energiát biztosít számunkra, növeli az immunitást, aktívan részt vesz a test anyagcsere-folyamatában és segíti a növekedést. Például a B-9-vitaminnak (folsavnak) köszönhetően új sejtek jönnek létre és maradnak fenn egészséges állapotban, ami különösen fontos kora gyermekkorban. Ez a vitamin megtalálható a spenótban, az élesztőben, a búzacsírában, a mézben, valamint az állati termékekben: a májban és a vesében..

A NÖVEKEDÉSHEZ SZÜKSÉGES MIKROELEMEK:

A növekedéshez szükséges vitaminoknak jelen kell lenniük a napi étrendben. De emellett fontos a nyomelemek hozzáadása is..

Cink - aktiválja az A-vitamint, és fenntartja a hormonális szintet is. A KALCIUM mellett ez a mikroelem részt vesz a csontszövet kialakulásában, erősíti a csontokat gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt. Általában a rosszul növekvőknek nincs elegendő cinkjük. Megtalálható marhahúsban, sajtban, tenger gyümölcseiben, diófélékben, citrusfélékben és gombákban..

A kalcium a csontok fő alkotóeleme. Először is fontos a csontszövet kialakulásához és megerősítéséhez. Leginkább kemény sajtokban (parmezán), hámozatlan szezámban (nevezetesen a maghéjakban, tehát vásároljon hámozatlan magokat, sötétebb színűek), valamint tejben, tejszínben, túróban található meg.

A természet rengeteg ízletes és egészséges terméket készített számunkra, megtöltve őket a testünk számára szükséges vitaminokkal. Ezzel oldhatja meg problémáit! Ne felejtsen el gyakrabban járni, különösen napos időben, és gyakorolni.

NÖVEKEDÉSI SALÁTA:

Vegyünk 2-3 friss hámozott sárgarépát, reszeljük le egy durva reszelőn, adjunk hozzá egy csipet cukrot és két-három evőkanál tejfölt. A sárgarépát tartalmazó A-vitamin jobb felszívódásához tejföl szükséges.

NÖVEKEDÉSI KOKTÉL:

2 csésze tej plusz egy csirke tojás. Verje össze egy turmixgéppel, vagy keverje jól villával, és igyon egész nap, három adagra osztva. Ez a koktél fehérje, gazdagítja a testet fehérjékkel.

Megfelelő vitaminok kiválasztása a gyermekek növekedéséhez

A növekedést befolyásoló tényezők

A gyermekek növekedéséhez szükséges vitaminokat gyermekorvosnak kell kiválasztania.

Magát a növekedést az öröklődés határozza meg, de a szervezet egészének kialakulását számos külső körülmény befolyásolja:

  • Táplálás. Kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ne adjon gyermekének sok édességet, egészségtelen ételt és más, egyszerű szénhidrátban gazdag ételeket - ezek gátolják a fejlődést. A menüből ki kell zárnia az élelmiszer-adalékanyagokat, festékeket és aromákat tartalmazó ételeket, és a természetes termékekre kell összpontosítania.
  • A fizikai aktivitás. Lehetetlen, hogy egy gyermek okostelefonon vagy táblagépen eltemetve töltse az egész időt. Az aktív növekedés mozgást igényel, különösen a friss levegőn.
  • Napi rendszer. A normális növekedés érdekében a babának elegendő alvást és pihenést kell aludnia. A túlmunka, a túlzott terhelés további tevékenységekkel komoly akadálya a test fejlődésének.
  • Pszichológiai tényezők. A kortársakkal fennálló nehéz kapcsolatok, a tanárokkal kialakult konfliktushelyzetek, az életkori válságok során tapasztaltak a gyermek növekedésének lassulásához is vezethetnek. Ezekben az esetekben konzultálnia kell pszichológussal. Segíteni fog a probléma megértésében. És a szülőknek jó családi légkört kell teremteniük stressz és érzelmi stressz nélkül..

A lassú növekedés néha társul szomatikus betegségekkel, a pajzsmirigy és a mellékvesék betegségeivel. Ha a gyermeknek nincs súlyos patológiája, nincs örökletes hajlam az alacsony termetre, de növekedésében elmarad társaitól, minimalizálni kell a negatív külső hatások kockázatát, és kapcsolatba kell lépni egy gyermekorvossal. Az orvos megvizsgálja, és kiválaszt egy megfelelő kezelést, ha a problémát betegség okozza, vagy a vitaminterápia komplexeit.

Alapvető vitaminok a gyermek növekedéséhez

A retinol a gyermek növekedésének egyik legfontosabb eleme. Az A-vitamin részt vesz a csontsejtek szintézisében. Ez az anyag gazdag tejtermékekben, különösen vajban és sajtokban, májban, zsíros halakban. A vörös és narancssárga gyümölcs tartalmaz A-vitamin prekurzort.

A D-vitamin nem kevésbé fontos a gyermekek növekedése szempontjából. Elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását a belekben, sűrűvé és erőssé teszi a csontstruktúrákat és a fogzománcot.

A kalciferol-hiány rachithoz vezet. Értékes elem található rengeteg halolajban, túróban, tojásban, burgonyában, gyógynövényekben. De csak a napfény hatására szívódik fel. A séta létfontosságú a csecsemők számára.

A bébiételnek tartalmaznia kell B-vitaminokat.

  • A B1 javítja az emésztési folyamatot, ami a tápanyagok dúsulásához vezet a csontstruktúrák sejtjeiben, és segít növelni azok számát. Sok van belőle belsőségekben, napraforgóolajban, mézben, hajdinában, hüvelyesekben.
  • A B2 normalizálja az anyagcserét, ami elősegíti a csontváz fejlődését. Az anyag gazdag tejtermékekben, tojásban, tenger gyümölcseiben, gombában, diófélékben.
  • A B6 ellenőrzi a csontstruktúrák megfelelő fejlődését. Az elem hiányának elkerülése érdekében a menünek tartalmaznia kell banánt, vörös halat, diót, gránátalmát, kaliforniai paprikát és csirkét..
  • A B11 felgyorsítja a növekedést és elősegíti a csontok erősségét. Az L-karnitin részt vesz a lipidanyagcserében, javítja az étvágyat és javítja a tónust, ezért rossz étvágyú gyermekek számára írják fel annak normalizálására. Nagyon sok értékes anyag van a húskészítményekben, a túróban, az avokádóban.
  • A B12 elengedhetetlen a vérképzéshez

Az aszkorbinsav nem segíti elő közvetlenül a csontok növekedését. De nélküle sem a retinol és vegyületei, sem a kalciferol nem szívódnak fel teljes mértékben. Ezenkívül a C-vitamin hozzájárul a szervezet védekezésének megerősítéséhez, küzd a gyulladások és a szabad gyökök ellen, és csökkenti az érfal átjárhatóságát. A citrusfélék, a kivi, a paprika, a savanyú káposzta gazdag hasznos anyagokban.

Közvetett módon részt vesz a mozgásszervi struktúrák és a K-vitamin fejlődésében. Stabilizálja a vér koagulálhatóságát, ami elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását a test sejtjeiben. A K-vitamin gazdag májban, csirkehúsban, körtében, dióban, babban, tőkehalban, leveles zöldségben, cukkini és uborka.

Az ásványi anyagok jó növekedésserkentők

A növekedéshez nem csak vitaminokra van szükség, hanem ásványi anyagokra is. Mindenekelőtt ezek a következők:

  • Kalcium. Enélkül a normális csontképződés és az izmok összehúzódása lehetetlen. A hiány befolyásolja a gyermek növekedését, valamint a fogainak állapotát. A tejtermékekben, a káposztában, a dióban, a hüvelyesekben sok a kalcium.
  • Cink. Serkenti a sejtek szintézisét és regenerálódását a csontok és az agy szöveteiben, és részt vesz a szénhidrát anyagcserében is. Ennek hiányában a gyermek növekedése lelassul. A nyomelem gazdag almában, citrusfélékben, tökmagokban, mézben, ribizliben, húskészítményekben.
  • Jód. Elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez. Ők felelősek a normális anyagcseréért. Ha nincs elegendő anyag, a növekedési ütem jelentősen lelassulhat. Az algákban és más tengeri ételekben, tojásban, gyógynövényekben, fokhagymában sok jód található.

De más ásványi anyagokat is fel kell venni a gyermek étrendjébe. Ide tartoznak a vas, a foszfor, a magnézium, a kálium, a szelén. Hiányuk olyan betegségeket provokálhat, amelyek gyengítik a gyermek testét, ami szintén növekedési retardációhoz vezet..

A legjobb vitaminok különböző korosztályok számára

Először is a táplálékból kell pótolni a növekedéshez szükséges elemek hiányát. De a statisztikák szerint az értékes anyagok hiánya, még ha jól is eszel is, körülbelül 30 százalék. Ezért szükséges a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése, különösen az északi régiókban..

Nehezebb vitaminokat választani az egy év alatti gyermekek növekedéséhez, hogy ne növekedjen a vesék terhelése.

Milyen vitaminokat kell adni a babának, az életkorától függ:

  • Születésétől egy évig a babát D-vitamint tartalmazó speciális készítmények választják ki. Meg kell akadályozni az angolkórt, a gyors súlygyarapodást és a növekedést. A multivitamin-komplexek nem ajánlottak csecsemőknek, mivel túlzottan megterhelik a húgyúti rendszert..
  • Egy-három éves gyermekek számára az orvos kiválasztja a gyermekek multivitamin-kiegészítõit.
  • A 3-7 éves gyermekek különösen vitaminpótlásra szorulnak. Ebben az időben a csontstruktúrák gyorsan növekednek, a fogak tejből állandóvá válnak, ami jelentős A- és D-vitamin bevitelt igényel.
  • Hét éves kortól az iskolásoknak vitamin- és ásványi anyag-komplexekre van szükségük. 13-14 éves korban a retinolra és a kalciferolra kell helyezni a hangsúlyt.

De az anyagok egyensúlyát, magát a gyógyszert és az adagolást a gyermekorvosnak kell megválasztania. A vitaminoknak ellenjavallata is van, túladagolás esetén árthatnak az egészségnek. Sőt, egyes vitaminok és ásványi anyagok együttvéve nem kompatibilisek egymással. Az irracionális technika semmissé teheti az egész kezelés hatását.

A felvételi szabályok

A vitaminok helyes fogyasztása a gyógyszer formájától függ. A tablettákat vízzel lehet bevenni, de gyümölcslével vagy más italokkal együtt nem. A 3 évesnél idősebb gyermek képes lenyelni a kapszulákat, és a baba tartalma, miután kinyitotta a héját, feloldható anyatejben vagy tápszerben. A legkönnyebben folyékony vitamin-kiegészítőkkel. A gyermekeknek készült készítmények ízlés szerint kellemesek, és szívesen elfogadják őket.

Mielőtt vitamin-gyógyszert adna, feltétlenül olvassa el az utasításokat. Az adagolást, az ellenjavallatokat és a mellékhatásokat, valamint az életkor korlátozásokat mindig feltüntetik..

A gyermekek számára a következő helyzetekben tilos a vitaminok:

  • anyagok egyéni intoleranciájával;
  • antibiotikumokkal egyidejűleg;
  • éhgyomorra.

A termék kiválasztásakor feltétlenül vegye figyelembe a baba életkorát. A felnőtteknek szóló komplexek még az idősebb diákok számára sem ajánlottak.

Vitaminterápiára szolgáló gyógyszereket csak gyógyszertárakban vásárolhat. Ha megkérdőjelezhető online áruházakból vásárol kiegészítőket, kockáztatja a baba egészségét.

Ugyanez vonatkozik az öngyógyításra is. Csak a gyermekorvos tanácsolhat megfelelő gyógymódot, figyelembe véve az étrend egyensúlyát, a környezet állapotát, a mozgásszervi rendszer életkorát és növekedési sajátosságait, valamint az összetevők iránti egyéni érzékenységet. Kérje meg, hogy készítsen egy listát a gyermekének megfelelő különböző árkategóriákban..

Vitaminok a növekedéshez

Csak írjon a menedzserünknek, és azonnal válaszol!

Hagyja levelét, mi további információkat küldünk Önnek

A nagy és erős növekedéshez több sárgarépát kell enni.!

Mit, kinek mondott így anyám gyermekkorában (és a búzadaráról és a habos tejről is)? Bizonyára sokan, mert a sárgarépa, sőt a megfelelő táplálkozás segíti a test megfelelő növekedését és fejlődését. Mindezt már kiskoruktól kezdve meg kell magyarázni a gyerekeknek, nem erőltetésre, hanem magyarázatra és egyértelmű bemutatásra.

Könyvek, vicces versek és rajzfilmek nagyon jók erre a célra. Például a "Növekedési vitamin" című rajzfilm, amely Oleg Grigoriev csodálatos és nagyon vicces versén alapul. Kiválóan és humorosan elmagyarázza, melyik zöldség tartalmaz sok vitamint a növekedéshez, és miért olyan fontos..

"Manapság viszonylag könnyű a plafonig nőni."

Ha elhiszed Grigorjev költő szavait, ez természetesen igaz, ha a testet nem befolyásolja egy bizonyos génkészlet. Ennek ellenére sokan már serdülőkorban és serdülőkorban panaszkodnak, hogy gyakorlatilag nem nőnek. Aztán a srácok elkezdnek aktívan sportolni és a vízszintes sávon lógnak, a lányok pedig magasabb sarkú cipőt vásárolnak. Van azonban egy másik, összetettebb, hosszú távú, de 100% -ban biztonságos módszer: derítse ki, milyen vitaminokra van szükség az emberi növekedéshez, és korrigálja étrendjét..

Azok számára, akiknek hiányoznak az alapvető anyagok, ajánlott további vitaminokat szedni az emberek növekedése érdekében, speciális komplexekbe és étrend-kiegészítőkbe zárva. Nem önállóan, hanem az orvos ajánlásaival összhangban kell szednie és kiválasztania őket.

Milyen vitaminokra van szükség a csontok növekedéséhez?

Most pedig vessünk egy pillantást arra, hogy pontosan mely anyagok befolyásolják az emberi növekedés intenzitását, és milyen termékeket tartalmaznak.

Először is az A-vitamin. Számos biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, és főleg a fehérjeszintézisben vesz részt, amely a csont- és porcszövet fő építőanyaga..

Milyen ételek tartalmazzák a növekedési vitamint? Sárgarépában (leginkább), paradicsomban, pirospaprikában. Próbáljon vörös és narancs zöldségekben keresni (ezt a színt a béta-karotin biztosítja, amely A-vitaminná alakul a szervezetben).

Az emberi növekedés szempontjából a következő legfontosabb vitamin a D. A D-vitamin hatása a csontnövekedésre hosszú ideje bebizonyosodott, ezért minden gyermeki vitaminban megtalálható, segíti a növekedést, erősíti a csontokat és a fogakat.

Napközben gyakrabban friss levegőn járva kaphatja meg, mivel pontosan akkor termelődik, ha a bőr napfénynek van kitéve. Télen azonban, amikor a nap nem elegendő, ezt a vitamint kiegészítően kell használni, hozzáadva a tejet az étrendhez és hizlalva a halakat (szardínia, tonhal).

A növekedés felgyorsítása érdekében fontosak a B csoport vitaminjai is, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban és az anyagcsere reakciókban. Nekik köszönhetően fehérjék, zsírok, szénhidrátok és egyéb anyagok, amelyek az egészséges csontnövekedéshez szükségesek, a szervezetbe kerülnek..

A csoport fő vitaminjai a tojássárgája, a tej, a földimogyoró, a vaj, a diófélék.

A C és az E vitamin nem kevésbé fontos a növekedés szempontjából. A C-vitamin segít más anyagokat felszívódni a szervezetben, ennek köszönhetően a növekedéshez szükséges összes elem aktívabban kezd működni..

A C-vitamin megtalálható csipkebogyóban, borbolyában, fekete ribizliben, petrezselyemben, citrusfélékben, burgonyában és káposztában. Célszerű, hogy ezek az ételek rendszeresen jelen legyenek az ételben..

Az E-vitamin a szervezet védője a káros részecskék - a sejteket károsító szabad gyökök - ellen. Ennek a védelemnek köszönhetően minden energia kifejezetten a növekedési folyamatokhoz kezd elmenni, és nem a sejtek regenerálódásához..

Megtalálható olajokban (napraforgó, szója, vaj), tojásban, tejben és tejtermékekben, húsban (sertés és zsír), májban, dióban, mogyoróban, mandulában, gabonafélékben és babban, káposztában és zöld leveles zöldségekben..

Önmagában a vitaminok nem elegendőek

Mivel már megtudtuk, mely vitaminok járulnak hozzá az emberi növekedéshez, elkezdhetünk ugyanolyan fontos anyagokat - ásványi anyagokat - is figyelembe venni. Nélkülük a testnövekedés étrendje nem lesz olyan hatékony, és maguk a vitaminok sem szívódnak fel teljesen..

Tehát a csontok megerősítéséhez és növekedéséhez szükséges ásványi anyagok:

A legfontosabb a kalcium (Ca), amely a csontszövet alapja. Ezenkívül szükséges a szív- és érrendszeri és idegrendszer normális működésének fenntartása. Meg kell jegyezni, hogy a kalcium normális felszívódása D-vitamin nélkül lehetetlen.

Foszfor következik - szükséges a kalcium-foszfát megszerzéséhez, amely segít megerősíteni a csont csontjait..

A csontok fizikai szerkezetét a magnézium biztosítja. A magnézium fele testünkben található a csontszövetben..

A növekedés növelésére vitaminok szükségesek felnőttkorban

Gondolod, hogy a pubertás legyőzésével az ember abbahagyja a növekedést, és már nincs értelme megpróbálni legalább egy millimétert nyújtani? Igen, természetesen körülbelül 22 éves korban a pubertás teljesen teljesnek nevezhető, és a növekedés gyakorlatilag leáll. De a valóságban minden egy kicsit más: az ember 25 év után is növekszik, és növekedése 35-40 év alatt éri el a csúcsot. És csak ezután csökken (körülbelül évente - 12 mm-rel), ami az ízületek és a gerincoszlop porcának kiszáradásával jár.

Amit tehetünk? Az egyetlen és legbiztosabb dolog az, ha helyesen és kiegyensúlyozottan étkezünk, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat szedünk egy felnőtt csontjainak növekedéséhez. Segítenek megerősíteni őket, megvédik a különböző betegségeket és megakadályozzák az életkorral összefüggő változásokat..

A gyógyszertárba vitaminokért, vagy a boltba zöldségekért?

Csak egy válasz van: mindkettő. Vitamin-komplexek és kiváló minőségű (!) Élelmiszer-termékek pontosan azok, amelyek a szervezeted számára biztosíthatják az emberi szervezet növekedését befolyásoló összes szükséges vitamint.

Nyáron és abszolút megfelelő táplálkozással további vitaminkészítmények nélkül is megteheti, de abban az időben, amikor az immunrendszer különösen sérülékeny, és az étrend nem eredményez hatást, igénybe kell venni az alkalmazásukat. Ugyanez vonatkozik a test egyéni jellemzőire és különféle betegségekre, amelyek megzavarhatják a tápanyagok normális felszívódását az élelmiszerekből..

Milyen vitaminokat vásároljon a növekedéshez? Melyek valóban hasznosak és megbízható dózisú hatóanyagokat tartalmaznak? Ha megnézi valamelyik gyógyszer csomagolását, akkor ezek mind pontosan ezt garantálják, de a valóságban ez korántsem így van. Ezért csak azokra a termékekre kell figyelnie, amelyek az egész világon ismertek, és minőségüket több millió ember előtt igazolták. Ezek a vitaminok közé tartozik a Vision - kiváló minőségű és természetes kiegészítők.

A Vision növekedési és csontkészítményeinek fő tulajdonságai:

  1. Az egyes komponensek 100% -os természetes jellege. Ez a szintetikus vitaminok teljes helyettesítője és kiváló kiegészítője a napi étrendnek;
  2. a test asszimilációjának magas százaléka - 98%;
  3. a felesleget a test választja ki, és nem halmozódik fel;
  4. teljesen biztonságosak mind a felnőttek, mind a gyermekek számára;
  5. megbízhatóságukat olyan gyártók garantálják, mint: a francia Arkopharma, a Nutrifarma (Írország) és a litván VisionDEM4 laboratórium;
  6. a növekedés fokozásához szükséges vitaminok létrehozásakor a GMP és az ISO22000 szabványok által előírt összes minőségi követelményt figyelembe veszik;
  7. az összes hasznos anyag megőrzése biztosított a növények kriogén zúzási és szárítási technológiájának köszönhetően;
  8. minden gyártott terméket számos ország Egészségügyi Minisztériumának számos klinikai vizsgálata tanúsít és igazol.

Számos kísérletben bebizonyosodott, hogy ezek a vitamin-kiegészítők valóban növelik a növekedést, és segítenek megerősíteni és helyrehozni a csontszövetet. De a kívánt hatás elérése érdekében rendszeres és helyes használatuk szükséges: a napi adagot a használati utasítás tartalmazza..

A Vision kifejlesztett egy egész sor vitamint "A növekedésért". Ide tartoznak azok a gyógyszerek, amelyeket különböző életkorú emberek ihatnak. A részletes termékleírások részletesebben bemutatják az egyes gyógyszereket.

Milyen vitaminokat kell inni a gyermeknek a növekedés érdekében

A test egészséges fejlődéséhez és növekedéséhez hasznos anyagokra van szükség, amelyek többségét az ember étellel kapja meg. A növekedéshez szükséges vitamin-komplexeket a csontváz és a pubertás aktív kialakulásának időszakában írják elő, amikor az élelmiszer-források már nem képesek teljes mértékben kielégíteni a tápanyagok iránti igényt..

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segítenek megelőzni a hipovitaminosist, fenntartják a csontrendszer erősségét, az egészséges szalagokat és ízületeket.

Mi befolyásolja az ember magasságát

A tényezők felsorolása, amelyek befolyásolják a személy magasságát:

Az emberi növekedést befolyásoló fő tényezők.

  1. Átöröklés. A genetika a növekedés fő meghatározója. Kiszámítható a gyermek hozzávetőleges növekedése még 20-25 éves kora előtt is, amikor a csontnövekedés folyamatai leállnak. Fiúk esetében a számítási képlet a következő - (PO (apa magassága) + RM (anya magassága) * 1,08) / 2, lányok esetében - (PO * 0,923 + RM) / 2. A számított paramétertől való eltérések tartománya a legtöbb esetben nem haladja meg az 5-10 cm-t.
  2. Az endokrin rendszer munkája. A hormonális állapot szintén fontos tényező. A növekedésért felelős fő hormont szomatotropinnak nevezik, és az agyalapi mirigy (agyalapi mirigy) elülső lebenyében termelődik. A növekedési hormon aktiválja a tubuláris csontok megnyúlását és az izomrostok növekedését, helyreállítja a csontokat és az ínszalagokat sérülések után, valamint normalizálja az idegrendszer és a szív- és érrendszer állapotát. Az endokrin mirigyek szoros kapcsolatban állnak, így a növekedési hormon termelését az inzulin, az éhség hormon (ghrelin), a pajzsmirigyhormonok, az ösztrogének stb. Szintje határozza meg..
  3. Táplálás. Az endokrin rendszer működésének biztosításához szükséges tápanyagok (tápanyagok) hiánya és az új sejtek képződése a növekedés lassulásához és a csontok fokozott törékenységéhez vezet. A növekedés aktív szakaszában lévő emberek étrendjének elegendő fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint, nyomelemet és aminosavat kell tartalmaznia. Másrészt a növekedési hormon termelése növekszik a cukorszint csökkenésével és a ghrelin koncentrációjának növekedésével. Ehhez el kell utasítania az ételt közvetlenül lefekvés előtt, mert a legnagyobb mennyiségű növekedési hormon szintetizálódik az alvás első óráiban.
  4. Gyakorolja a stresszt. A rendszeres testmozgás serkenti a növekedési hormon termelését. A leghasznosabb a kocogás, az ugrás és más típusú gyakorlatok, amelyek lekötik a lábakat és irritálják a sarok területét..
  5. Napi rendszer. A megfelelő alvás jótékony hatással van az endokrin rendszerre. Az éjszakai alvás során a szomatropin legfeljebb 85% -a szabadul fel. Legmagasabb szintjét akkor jegyezzük meg, ha egy személy 23.00 előtt feküdt le. A fennmaradó 15% a napi pihenés alatt van. Az étrend közvetetten meghatározza a növekedés intenzitását is. Ritka és bőséges étkezésekkel, különösen késő este, inzulin szabadul fel, amely gátolja a növekedési hormon aktivitását.

A vitamin- és ásványianyag-komplexek gazdagítják az étrendet, befolyásolják az endokrin mirigyek állapotát és kompenzálják a rendszeres sportolás során megnövekedett tápanyagigényt..

Vitaminok a növekedéshez

A következő vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a normális növekedéshez:

Vitaminok és ásványi anyagok az aktív növekedéshez.

  1. Kalcium. Ez az ásványi anyag a csont, a porc és a fogszövet felépítésének fő anyaga. Az aktív növekedés időszakában a kalcium hiányával csökken a tubulusos csontok sűrűsége, meghajlanak és törékennyé válnak.
  2. Foszfor. Biztosítja a kalcium felszívódását, aktiválja az oszteoblasztokat (a csontszövetet alkotó sejtek) és megakadályozza a kóros töréseket. Az optimális ásványianyag-arány legalább 1: 1 legyen. A kalcium felszívódásához magnéziumra is szükség van, de sokkal kisebb mennyiségben (1: 3 a kalcium javára). Megakadályozza a csontok "építőanyagának" megszüntetését és normalizálja az idegrendszer működését.
  3. D3-vitamin. A kolekalciferol biztosítja a kalcium teljes felszívódását, megelőzve a töréseket, a csontváz deformitásait és a csontok törékenységét (csontritkulás). Ezt a vitamint a bőrsejtek termelik a koleszterinből UV-sugarak hatására. Azonban az intenzív növekedés időszakában, télen, vagy az aktív napsugárzástól védett kisgyermekek esetében további D3-forrásra lehet szükség. A legtöbb komplexben kalciummal vagy más zsírban oldódó vitaminokkal (A, E) van jelen.
  4. K. vitamin A K1 és K2 vitaminok (filokinon és metakinon) részt vesznek a kalcium felszívódásában és biztosítják a véralvadást. A filokinont élelmiszerből nyerik, a menakinont pedig az emberi belekben. Ennek az anyagnak a szintézisének hiánya és sikertelensége a növekedés retardálódását, a csontok integritásának károsodását, vérzést és egyéb szövődményeket vált ki.
  5. Az A- és az E-vitamin. A retinol (A-vitamin) serkenti a csontszövet megerősödését, a bőr és a nyálkahártyák helyreállítását. Ennek az anyagnak a hiánya az embrióban fejlődési rendellenességeket, a csontváz kialakulásának zavarait okozhatja stb..
  6. B1, B2, B3, B4, B5, B6 és B7 vitaminok. Ezek a tápanyagok részt vesznek az energiaforrások anyagcseréjében és a sejtek növekedésében. Hiányuk kimerüléshez, az izomtónus csökkenéséhez, az idegszabályozás károsodásához, az izmok és az ízületek fájdalmához vezet. A kolin (B4) közvetlenül részt vesz az ínszalagok és izmok helyreállításában súlyos fizikai megterhelés és sérülések után. A biotin (B7) elősegíti a bőr gyors regenerálódását, meghosszabbítja a hajat és a körmöket.
  7. A vérképződés folyamatáért a B9 és a B12 vitamin kombinációja vassal és aszkorbinsavval felelős. Megfelelő számú vérsejt lehetővé teszi, hogy a szöveteket oxigénnel és tápanyagokkal látja el, és vérrögrétegeket képezzen a csontok helyreállításához.
  8. Jód. Ez az anyag a pajzsmirigyhormonok termelésének fő anyaga. A jódtartalmú hormonok befolyásolják a növekedési hormon koncentrációját, a szívműködést, a bőr, a haj és a körmök állapotát, a pubertás folyamatát és a reproduktív rendszert..
  9. Cink. Részt vesz a szénhidrátok anyagcseréjében és részt vesz a nemi hormonok termelésében, amelyek befolyásolják a csontsűrűséget. A zsírban oldódó vitaminokhoz hasonlóan serkenti a sejtek regenerálódását és elősegíti az egészséges bőrt.

A növekedési vitaminok természetes forrásai

Az összes szükséges anyagot ajánlott ételtől beszerezni. A vitamin- és ásványi anyag-komplexeknek kiegészítőnek kell lenniük, nem pedig a tápanyagok fő forrásának.

A növekedési folyamatot befolyásoló főbb termékek.

Élelmiszer tápanyagok

AnyagForrások
Vitaminok
ÉSTojás, máj, vaj, tej és tejtermékek, vörös és narancs zöldségek
ENövényi olajok, halak, magvak és diófélék
D3Zsíros hal, tojás, belsőségek, kemény sajt és más tejtermékek
NAK NEKZöld zöldségek és gyümölcsök, tengeri moszat, paradicsom, szójabab, marhamáj, tojás, tejtermékek
IN 1Tojás, gabonafélék, élesztő, hal, hús és belsőségek (ezen felül a B1 esetében - diófélék, a B3 esetében - gombák és hüvelyesek)
AT 2
AT 3
AT 4Szója, hús, sajt és túró, tojás, finomítatlan növényi olaj
AT 5Tojássárgája, hal és hús, gomba, dió, zöldség
6-KORÉlesztő, korpa, tojás, máj, hüvelyesek és burgonya
AT 7Gabonafélék, zsíros tejtermékek, zöldségek, diófélék, szójabab és egyéb hüvelyesek
AT 9Tojás, dió, gomba, zöldség és burgonya
12-KORVörös hús, máj, vese és szív, hal, tejtermékek
TÓL TŐLCsipkebogyó, kivi, káposzta, paprika, narancs és más citrusfélék
Nyomelemek
Kalcium (Ca)Túró, olvasztott és kemény sajtok, tojáshéjak, diófélék (mandula, mogyoró, pisztácia), mák- és szezámmag, hal, hüvelyesek
Foszfor (P)Korpa, tojássárgája, hüvelyesek, hús, burgonya, hal (beleértve a magokat is), túró és tej
Jód (I)Tőkehal máj, moszat (algák), hal és tenger gyümölcsei, jódozott só
Cink (Zn)Osztriga, tökmag és olaj, bab, dió, sajt, vörös hús és baromfi, gabonafélék és néhány gyümölcs (alma, citrusfélék, ribizli)
Magnézium (Mg)Szója, zabpehely, barna kenyér, dió, barna rizs és hüvelyesek

A vitaminok és ásványi anyagok mellett a fokozott növekedés időszakában elegendő mennyiségű állati és növényi fehérjét, komplex szénhidrátokat, telített zsírokat és omega-3 zsírsavakat kell fogyasztani..

Források a gyermekek számára

A gyermekek vitaminjai cseppek, pasztillák, rágható és pezsgőtabletták formájában kaphatók. Ez lehetővé teszi a gyógyszerek kényelmes adagolását és a nagy kapszulák lenyelésével kapcsolatos problémák elkerülését.

Bee Big

A Be Big (Vision Junior Be Big) gyógyszert 6 éves kortól engedélyezték használatra. Szűken megcélzott összetételű, és csak szilíciumot (bambuszpor formájában), kalciumot (250 mg 684 mg kalcium-karbonát formájában), B1-vitaminokat (0,8 mg) és D3-ot (2,5 μg) tartalmaz..

A Be Big rágható formában van.

Complivit kalcium D3

Ez a vitamin- és ásványianyag-készítmény a növekedéshez leginkább szükséges összetevőket tartalmazza: kolekalciferolt és kalciumot. 1 rágótabletta 1250 mg ásványi anyagot és 5 μg D3-ot tartalmaz. A gyógyszer szuszpenzió formájában is kapható..

A Complivit 3 éves kortól írják fel csecsemőknek.

Növekedési üteme

Kis mennyiségű metasavsavat és kalciumvegyületeket (karbonát, fluorát és foszfát) tartalmazó homeopátiás vitamingyógyszer.

A gyógyszer adagolási formája - kerek cukorszemcsék.

Vitaminok Calcohel

Homeopátiás gyógyszer, amely befolyásolja az ásványi anyagcserét és gyenge görcsoldó hatású. Kalcium-karbonátot, faszenet, kamilla kivonatot és keserédes éjjeli árnyékot tartalmaz.

A homeopátiás gyógyszer a Kalkohel a növekedési funkció javítására szolgál.

A kiegészítés rombusz tabletta formájában érkezik. A 6 évesnél fiatalabb gyermekek ellenjavallt a Kalkochel-ben.

Multi Tabs Baby Calcium Plus

Ez egy jó komplexum 2 és 7 év közötti gyermekek számára. Rágós formában van, narancs vagy banán ízű..

Többlapos kalcium + A-, D3-, E-, K-, C-vitamint és 8, a B csoportba tartozó vegyületet tartalmaz. Az ásványi anyagok közül kalciumot (200 mg), magnéziumot (25 mg), vasat (8 mg), cinket (mg) tartalmaz., jód (70 mcg), szelén, mangán és réz.

Kiegészítők tizenéveseknek

A tizenéves vitaminok koncentráltabbak. Lehetővé teszik, hogy pótolja az erős tápanyaghiányt az aktív növekedés és a hormonális változások időszakában.

Kalcemin Advance

Elérhető tabletták formájában. Ide tartoznak a kalcium (500 mg), a D3 (5 μg), a magnézium (40 mg), a cink (7,5 mg), a réz, a bór és a mangán.

A gyógyszert 12 évesnél idősebb serdülőknek írják fel.

Berlamin Modular

Száraz keverékként kapható. Fogyasztható ital készítésével (30 g / 100 ml), vagy hozzáadható pürésített levesekhez, desszertekhez, túrós masszához és egyéb ételekhez.

A készítmény a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • nyomelemek (kalcium, magnézium, foszfor, vas, réz, mangán, fluor, króm, jód, kálium, nátrium, molibdén, cink és szelén);
  • vitaminok (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 és C);
  • L-karnitin (B11);
  • taurin;
  • zsírsavak omega-3, omega-6 és omega-9;
  • tej- és szójafehérje;
  • aminosavak;
  • szénhidrátok (beleértve a laktózt és a maltózt).

A Berlamin Modular ajánlott a gyermekek és serdülők étrendjéhez a növekedési időszakban, nagy fizikai megterheléssel, stresszel és sporttal.

Vitrum Osteomag

Ez egy tabletta, amely 6 ásványi anyagot és 1 vitamint tartalmaz. D3 koncentráció 1 egységben. a gyógyszer 5 μg, kalcium - 600 mg (a kagylóhéjak kalcium-karbonátjából), magnézium - 40 mg, cink - 7,5 mg.

A komplexum rézt, mangánt és bórt is tartalmaz.

Vitrum kalcium

Kevésbé gazdag összetételben különbözik, mint a Vitrum Osteomag, de nagyobb a fő nyomelem koncentrációja. Kalciumot (1250 mg), D3-at (5 μg) és kis mennyiségű riboflavint (B2) tartalmaz, amely szerepel a segédanyagok listájában..

Ábécé tini

13 vitamint és 10 mikroelemet tartalmaz. A kalcium mennyisége napi adagban kicsi (180 mg), de a gyógyszer biotint (50 μg), jódot (150 μg), cinket (5 mg), K-vitamint (120 μg) és más, a normális növekedéshez szükséges tápanyagokat tartalmaz..

A vitaminok összetétele ábécé tinédzser.

A napi tápanyag bevitel 3 tablettára oszlik. Reggel, délután és este részegnek kell lenniük..

Vitaminok a növekedéshez

A vitaminok és ásványi anyagok bevitele a gyermek életkorától, a fizikai aktivitás szintjétől és egyéb, kevésbé jelentős tényezőktől függ. Serdülőknél az igény a nemtől is függ..

Néhány növekedést elősegítő tápanyag

Tápláló6 hónapos gyermekek6 hónapos és 3 éves gyermekek4-6 éves gyermekek6-10 éves gyermekek11-12 év feletti gyermekek
LányoknakFiúknak
Vitaminok
ÉS400 mcg400-450 mcg500 mcg700 mcg800 mcg1000-1100 mcg
E3 mg4-5 mg7-9 mg10 mg10-12 mg12-15 mg
D310 μg (400 NE)Legfeljebb egy év - 1 mcg

Utána - 15 mcg

15 μg (600 NE)
NAK NEK5 μg10-15 mcg20 mcg30 mcg14 éves korig - 45-50 mcg

14 év után - 60-65 mcg

IN 10,3-0,4 mg0,5-0,8 mg0,9-1 mg1,2 mg1,3 mg1,4-1,5 mg
AT 20,4-0,5 mg0,6-0,9 mg1-1,2 mg1,4 mg1,5 mg1,7-1,8 mg
6-KOR1,3 mg1,6 mg1,6 mg1,8-2 mg
AT 35-6 mg7-10 mg11-13 mg15 mg17 mg18-20 mg
AT 940 mcg60-100 mcg200 mcg (18 éves korig 400 mcg-ig nő)
12-KOR0,3-0,4 μg0,5-1 μg1,5 mcg2 μg3 μg
TÓL TŐL30-35 mg40-45 mg50-60 mg60 mg70 mg
Ásványok
Ca400 mgLegfeljebb egy évig - 400 mg

Után - 600 mg

1000-1200 mg1200-1300 mg
Mg40 mg12 hónapig - 60 mg

Utána - 80 mg

120 mg170 mg13 évig - 240-270 mg
14-18 évesek - 360 mg

18 éves kortól - 310-350 mg

400-420 mg
P300-400 mg500-700 mg800 mg1100 mg1200 mg
Zn2 mg3 mg5 mg8-10 mg11-12 mg12-15 mg
én50 mcg90 mcg120 mg150 mg

Vitaminok a test különböző szerveihez és struktúráihoz

A szükséges vitaminkészletek a szövetek helyreállításának szerkezetétől és sebességétől függően változnak. Például azok az anyagok, amelyek megakadályozzák a hipoxiát és részt vesznek a fehérje anyagcserében, fontosak az izomszövet növekedése szempontjából, a kalcium sók és a zsírban oldódó vitaminok pedig a csontok növekedéséhez..

A csontok növekedéséhez

Lassú csontnövekedéssel kalcium-, D3-vitamin- és foszfor-kiegészítőket írnak elő. Hatás vagy a normától való súlyos eltérés hiányában ajánlott más vitaminkomplexeket adni, bélvizsgálaton átesni, hormonok és a D-vitamin koncentrációjának tesztjeit átadni.

A csontok növekedéséhez kalciumot és D3-vitamint tartalmazó gyógyszereket kell bevenni.

A köröm növekedéséhez

A körmök megerősítéséhez és növekedéséhez A-, E-, D-, C-vitamin és B-csoport (különösen biotin), kalcium, cink, jód, vas, kén és fluor szükséges..

Leggyakrabban a körmök ridegsége és leválasztása a kalcium, a B3, a B6 és a B7 hiányára utal.

Izomnövekedéshez

Az izomtömeg növeléséhez B1-, A- és B13-vitaminra van szükség, a gyógyuláshoz - foszforra, kalciumra, C-, D3-, K- és B4-vitaminokra.

A mell növekedéséhez

A lányok mellnövekedését genetikailag és hormonálisan határozzák meg. A nemi hormonok stabil termelésének biztosításához elegendő telített zsírt, D3, A, C és E vitamint kell fogyasztania..

A haj növekedéséhez

A haj növekedéséhez komplexeket kell szednie aminosavakkal, A, E és D3 vitaminnal, biotinnal és kalciummal.

A szempilla növekedéséhez

A szempillák meghosszabbítására ugyanazok a készítmények alkalmasak, mint a haj növekedésére. Külsőleg alkalmazhat gyógyító szempillaspirálokat és szérumokat, amelyek értékes olajokat és zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak.

Használat ellenjavallatok

A vitaminkészítmények ellenjavallt emberek számára, akik a következő patológiáktól szenvednek:

  • allergia az adalékanyagok összetevőire;
  • akut vese- és májműködési zavar;
  • akut emésztőrendszeri betegségek (gyomorfekély, hasnyálmirigy-gyulladás és magas savtartalmú gyomorhurut súlyosbodása);
  • a kardiovaszkuláris rendszer dekompenzált betegségei (szívroham, miokardioszklerózis stb.);
  • magas véralvadási képesség (K, B12 vitaminok esetében);
  • onkológiai betegségek (óvatossággal);
  • terhesség és szoptatás (koncentrált étrend-kiegészítők, zsírban oldódó vitaminok orvosi recept nélkül).

A gyermekeknek csak vitaminokat szabad adniuk, a gyermekorvos utasítása szerint.

Kérjük, értékelje a cikket!

Adja meg a cikk értékelését 1-től 5-ig:

Átlagos értékelés: 4.9 / 5. Szavazatok: 9

Még nincs értékelés, elsőként értékelje!

Sajnáljuk, hogy ez a cikk nem volt hasznos Önnek.!

Javítsuk ki.

Mondja el, hogyan javíthatjuk ezt a cikket?

Vitaminok az emberi növekedéshez: melyek a vitaminok befolyásolják az emberi növekedést

A férfi átlagos magassága a modern időkben 175 cm, a nők átlagos magassága 170 cm. Az egyes országokban és régiókban ezek a mutatók változhatnak. Például a legmagasabb emberek Európában élnek. És még több kis termetű ember van a Távol-Keleten.

Noha ez a mutató nem befolyásolja különösebben az emberek életminőségét napjainkban, a szülők még mindig aggódnak, ha gyermekük magasságban elmarad a társaiktól. Végül is ez számos betegség kialakulását jelezheti, jelezve, hogy a fejlődő testnek hiányoznak bizonyos elemei. Vagy vitaminok az emberi növekedéshez.

Mik ezek a vitaminok? Milyen gyógyszereket kell szednie a növekedés felgyorsítása érdekében? Hogyan lehet egyensúlyba hozni a gyermek és a serdülő táplálkozását? Hogyan befolyásolhatja más módon a növekedését? Ezekre a kérdésekre tovább adunk választ..

Növekvő körülmények

Az emberi növekedéshez szükséges vitaminok gyakran tehetetlenek. Az a tény, hogy önmagában ezeknek a kiegészítőknek a bevétele nem elegendő. A test teljes fejlődésének biztosítása érdekében először kedvező feltételeket kell megteremtenie:

  • Megfelelő táplálkozás. A gyermek vagy serdülő étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az összes szükséges tápanyagra, mikro- és makroelemekre, vitaminokra többnyire szükség van egy ember számára az ételtől. Ebben az esetben a menünek feltétlenül meg kell felelnie a gyermek, tinédzser életkorának.
  • Elegendő aktivitás. A gyermek a lehető leghosszabb időt töltse aktív játékokban, vegyen részt a sportban és csak sétáljon a friss levegőn. Ha spórákkal foglalkozik, akkor különösen vitaminokra van szüksége, mivel fejlődése aktívabb. A vitaminok ebben az esetben javíthatják az anyagcserét, a testmozgás pedig felgyorsítja a csontok növekedését és nyújtását..
  • Pihenés. Fontos a helyes alvás / ébrenlét menetrendje is. Egy aktív nap után a gyermeknek teljesen pihennie kell. A megfelelő alvást először szülei figyelik, majd a gyermek megtanulja időben elaludni és egyedül felébredni. A gyermekeknek legalább napi 8 órát kell aludniuk. Sőt, a leghasznosabb 22-23 órakor lefeküdni..
  • Barátságos légkör otthon és nincs stressz. A vitaminok bevétele nem lesz hasznos, ha a gyermek idegrendszere folyamatosan feszült. A visszatérő stresszes helyzetek negatívan befolyásolják a fejlődést. Beleértve, és lassítja a növekedést.

És természetesen a test legaktívabb fejlődésének időszakában ásványi komplexeket és vitaminokat kell bevenni az emberi növekedéshez. Különösen figyelmet fordítanak azokra az elemekre, amelyek felelősek a csontszövet fejlődéséért..

Milyen vitaminokra van szükség?

Az emberi növekedéshez számos vitamin tartozik:

  • A-vitamin. Ez az elem azért fontos, mert aktívan részt vesz a csontszövet szintézisében, a csontkeményedés folyamataiban. Általában fontos az új sejtek képződésének, a szervszövetek megújulásának folyamatai szempontjából. Elősegíti a növekedési hormonok termelését.
  • Béta karotin. Az elem megtalálható szokásos ételeinkben - vörös, narancs és sárga árnyalatú zöldségekben. Könnyen felszívódik zsírokkal. Mi köze a vitaminoknak az emberi magassághoz? Közvetlenül testünkben a béta-karotin szintetizálódik A-vitaminná.
  • B1 és B2 vitaminok. Ezek az elemek hozzájárulnak az anyagcsere (vagyis az anyagcsere) gyorsulásához a testben, és serkentik a vérkeringést az összes létfontosságú szervben.
  • B11-vitamin. A második név elkarnitin. Korábban őt hívták "az emberi testmagasság növekedésének vitaminjává". Ez nem csak elősegíti a fejlődő organizmus növekedési folyamatainak felgyorsítását, hanem lehetővé teszi a gyermek számára, hogy a kívánt súlyt gyorsabban megszerezze. Közvetlenül részt vesz a csontvelő sejtjeinek szintézisében.
  • D-vitamin. Az elem értékes, mert felgyorsítja a kalcium felszívódását a gyomor-bél traktusban. De a kalcium annyira szükséges a csontszövet növekedéséhez és helyreállításához. Ez a vitamin különösen 1 évesnél fiatalabb gyermekek számára javallt. Akkor ez a legnagyobb jelentőségű a baba növekedése szempontjából..

A növekedés szempontjából fontos egyéb elemek

Most már tudja, mely vitaminok a legfontosabbak az emberi növekedés szempontjából. De nem szabad megfeledkezni a következő elemeket tartalmazó kiegészítőkről, amelyek közvetlenül befolyásolják a gyermek és a serdülő fejlődését is:

  • Kalcium. Valójában ez az elem a csontjaink fő alkotóeleme. Hiánya lelassítja a gyermek magasságát. Ezért amikor összetett kiegészítőket választanak gyermekeiknek, a szülőknek feltétlenül ellenőrizniük kell, hogy kalciumot is tartalmaznak-e..
  • Jód. Az elem nagyon fontos a pajzsmirigy számára. De mi köze van a növekedéshez? A pajzsmirigy termeli az úgynevezett "növekedési hormonokat". És elindítják a csontnövekedés folyamatait..

Melyek a napi árak?

Milyen vitaminokra van szükség az emberi növekedéshez? A, B1, B2, B11, D, béta-karotin. De a hozzáállásukban a több nem jelent jobbat. Fontos, hogy tartsuk a középutat. Végül is a vitaminok hiánya és túlzott használata károsíthatja a szervezetet.

Ami a felnőttek és a gyermekek növekedéséhez szükséges vitaminokat és a szükséges ásványi anyagokat illeti, a szakértők életkoruktól függően napi normákat vezetnek be viszonyukban.

  • A-vitamin: 550 mcg.
  • B1-vitamin: 0,4 mg.
  • B2-vitamin: 0,5 mg.
  • B6-vitamin: 0,5 mg.
  • B11-vitamin: 15 mg.
  • D-vitamin: 10 mcg.
  • Kalcium: 500 mg.
  • Jód: 50 mcg.
  • A-vitamin: 600 mcg.
  • B1-vitamin: 0,7 mg.
  • B2-vitamin: 0,8 mg.
  • B6-vitamin: 1 mg.
  • B11-vitamin: 50 mg.
  • D-vitamin: 10 mcg.
  • Kalcium: 800 mg.
  • Jód: 70 mcg.

3-6 éves gyermekek normái:

  • A-vitamin: 750 mcg.
  • B1-vitamin: 0,9 mg.
  • B2-vitamin: 1,1 mg.
  • B6-vitamin: 1,1 mg.
  • B11-vitamin: 100 mg.
  • D-vitamin: 10 mcg.
  • Kalcium: 800 mg.
  • Jód: 90 mcg.

12 évesnél fiatalabb iskolás gyermekek esetében a következő előírásokat kell betartani:

  • A-vitamin: 1050 mcg.
  • B1-vitamin: 1,1 mg.
  • B2-vitamin: 1,4 mg.
  • B6-vitamin: 1,5 mg.
  • B11-vitamin: 200 mg.
  • D-vitamin: 10 mcg.
  • Kalcium: 1000 mg.
  • Jód: 130 mcg.

A 12 évesnél idősebb serdülők esetében a fiatalok a következő normákat vezették be az emberi növekedésért felelős vitaminok bevitelére:

  • A-vitamin: 1500 mcg.
  • B1-vitamin: 1,5 mg.
  • B2-vitamin: 1,7 mg.
  • B6-vitamin: 2 mg.
  • B11-vitamin: 300 mg.
  • D-vitamin: 10 mcg.
  • Kalcium: 1200 mg.
  • Jód: 150 mcg.

Az élelmiszer tartalma

Sok szülőt érdekel, milyen vitaminokat kell inni az emberi növekedés érdekében. De ahhoz, hogy a gyermek fejlődése teljes legyen, ennek ellenére ezeknek az elemeknek a legtöbbjének táplálékból kell származnia..

Az A-vitamin a következő ételekben található:

  • Egy hal. Konkrétan lazac.
  • Növényi olajok - napraforgó, kukorica, olíva.
  • Piros, sárga, narancs zöldségek. A sárgarépa gazdag béta-karotinban.

A B-vitaminok a leghatékonyabbak és a leggyorsabban hatnak. Nemcsak részt vesznek az anyagcserében, hanem hozzájárulnak a növekedési hormon termeléséhez is. A következő élelmiszerekben találhatók:

  • Gabonafélék.
  • Hüvelyesek.
  • Hús.
  • Tojás.
  • Sörélesztő.
  • Kuvasz.

Ne feledkezzen meg az aszkorbinsav - C-vitamin megfelelő beviteléről. Elősegíti más vitaminok felszívódását, és hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez is. A következő ételek gazdag C-vitaminban:

  • Citrusok.
  • Ribizli.
  • Vörösberkenyefa.
  • Krumpli.
  • Csipkebogyó.
  • Kiwi.
  • Fejes káposzta.
  • Petrezselyem.

A D-vitamin elengedhetetlen a csontok és a fogak megerősítéséhez. A szervezetbe való megfelelő bejutásához a friss levegőn, a napsugárzás alatt történő sétára van szükség. Akkor keletkezik, amikor az emberi bőr ultraibolya sugárzásnak van kitéve. A vitamin megtalálható a tejben és a halakban is..

A diéta kialakulása

Meghatároztuk, hogy mely vitaminok felelősek az emberi növekedésért. Ennek alapján fontos helyesen összeállítani egy gyermek vagy tinédzser napi menüjét:

  • Reggelire gabonafélékre, gabonatermékekre van szükség. Tehát a gyermek napközben megkapja a szükséges energiát. Hozzáadhatja a reggelihez és a főtt tojáshoz, a gyógyteához.
  • Ebédre fehérjében és rostban gazdag ételeknek kell lennie az asztalon. Szükséges a csont- és izomszövet kialakulásához. Az ételnek változatosnak és egészségesnek kell lennie: levesek, saláták, húsételek, hal, belsőségek, természetes gyümölcslevek, kompótok.
  • Délutáni uzsonnára kínáljon gyermekének friss gyümölcsöt, erjesztett tejtermékeket, sajtot, túrót, tejet. Ez a megfelelő idő a vitamin-kiegészítők szedésére is.
  • Vacsorára egy könnyen emészthető ételt feltételeznek, mivel nem gátolja az anyagcserét és nem befolyásolja az alvást. Ezek tenger gyümölcsei, dióval, tojással, zöldségekkel, teával vagy lével készült saláták.

Multivitamin komplexek

Általános szabály, hogy az emberi növekedést elősegítő egyéni vitaminok szedése nem olyan hatékony, mint a multivitamin-komplexek. Különböző hasznos elemekkel vannak tele a gyermek fejlődéséhez, növekedéséhez, immunitásának erősítéséhez. A vitaminok mellett értékes ásványi, szerves anyagokat is tartalmaznak.

A multivitamin-komplexek vásárlásakor fontos megvizsgálni, hogy a napi szükségletből milyen fontos elemek tartoznak a gyógyszer egy adagjában. Fontos, hogy ez a szám 50-100% között ingadozzon.

A multivitamin-komplexeket bármely gyógyszertárban értékesítik, orvosi recept nélkül adják ki. Fontos azonban, hogy egy ilyen vásárlás előtt konzultáljon kezelőorvosával az Ön számára legmegfelelőbb gyógyszer megvásárlásához..

Mi a fontos különbség a multivitaminok és a monovitaminok között? Az előbbieket elsősorban megelőzésre szánják. A növekedés ösztönzése itt az egyik megfelelő cél. De a monovitaminok szedését terápiás célokra írják fel. Különösen a patológiák, a betegségek, az egyik vagy másik elem hiányával járó speciális állapotok kezelésére.

Felsoroljuk a leghíresebb ilyen multivitamin komplexeket, amelyek tartalmazzák a szükséges vitaminokat, amelyek befolyásolják az emberi növekedést.

"Ábécé"

A komplex háromféle tablettából áll, amelyek mindegyike bizonyos jótékony hatással van a szervezetre. Például az 1. tabletta B1-vitamint és vasat tartalmaz. Segítenek a vérkeringés serkentésében, a fontos vérelemek - eritrociták, leukociták stb. - szintézisében..

A 2. számú tabletta antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az anyagok megvédik a testet a külső káros tényezők hatásaitól. A 3. számú tabletta kalciumot és D-vitamint tartalmaz, amelyek serkentik a csontok kialakulását és növekedését.

Amellett, hogy felgyorsítja a gyermek és a serdülő növekedését, egy ilyen multivitamin-komplex más célokra is hatékony: küzd a vitaminhiány, a szervezet vitaminhiánya ellen. Betegségek és komplex kezelések (különösen kemoterápia) felépülésére használják.

"Multitabs"

Először is, ezt a multivitamin-komplexet nagy antioxidáns-tartalma miatt értékelik. Jótékonyan hatnak az anyagcserére, segítenek az immunrendszer erősítésében.

A kiadási űrlapok bizonyos korosztályokhoz szólnak. Így a gyermekeknek és serdülőknek szánt "Multitabs" csomagok több elemet tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a test fejlődéséhez, növekedéséhez.

"Complivit"

Egy meglehetősen jól ismert multivitamin-komplex az orosz hatalmas területeken. Mindenekelőtt kiegyensúlyozott tartalma miatt értékelik. A "Complivit" "növekedési vitamint" és B12-et tartalmaz. Ez utóbbi aktívan részt vesz a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) lebontásában, elősegíti a vas felszívódását a szervezetben.

"Centrum"

Ez a multivitamin-komplex azért jó, mert olyan elemeket tartalmaz, amelyek serkentik a test energiatermelését, valamint a sejtosztódás folyamatait. A "Centrum" segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet a vérben.

Meg kell azonban jegyezni, hogy ez a vitaminkomplexum nem tartalmazza a fejlődő organizmushoz szükséges D-vitamint..

Növekedési titkok

Ha egy tinédzser vagy fiatalember makacsul akar még néhány centimétert nőni, akkor a vitaminok mellett a következőkhöz fordulhat:

  • Gyakorlásterápia, speciális gyakorlatok a testtartáshoz. Amikor az ember felegyenesedik, abbahagyja a görnyedést, néhány centiméterrel magasabb lesz.
  • Úszás. Folyamatos képzésre van szükség, nem csak fröccsenésre. Úszni kell a medencében 1-2 km-re, váltogatva a "kereszt" és a "pillangó" stílusokat.
  • Gyakorlatok a vízszintes sávon. A nyújtáshoz felhúzásra van szükség. Ez a legjobb gyakorlat a hát és a gerinc számára..

A növekedéshez szükséges vitaminokat elsősorban a multivitamin-komplexek részeként szedik. De ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a táplálékkal történő természetes szervezetbe jutásról sem..